Sudah tentu, anda boleh duduk di atas benang dalam satu hari. Tetapi selepas itu hanya ada satu jalan untuk anda - ke hospital dengan ligamen yang koyak. Dan bukannya bermimpi untuk mencapai yang tidak dapat dicapai, lebih baik untuk mengatasi dengan meregangkan otot anda. Kemudian, bukan dalam sehari, tetapi dalam sebulan, anda pasti akan duduk di atas benang dan tanpa kecederaan.
Arahan
Terdapat hanya lima jenis regangan. Regangan aktif terdiri daripada meregangkan otot dengan sendirinya. Dengan regangan pasif, otot seseorang diregangkan oleh pasangan. Peregangan dinamik dilakukan terlebih dahulu dengan sedikit ketegangan, dan kemudian lancar mengalir ke pergerakan lain. Peregangan balistik dilakukan dengan aksi dan sentakan. Akhirnya, regangan statik melibatkan melakukan senaman yang tidak memerlukan banyak aktiviti fizikal. By the way, peregangan statik yang disyorkan oleh doktor sebagai yang paling berguna dan berkesan.
Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu. Melompat dan mengayunkan kaki anda, berbasikal akan menghangatkan otot dengan sempurna dan membolehkan anda mula bersenam.
Pastikan otot anda rileks semasa melakukan regangan. Ini terutama berlaku pada otot yang terlatih.
Punggung dan postur mestilah lurus. Walaupun melengkung menjadi bola, cuba luruskan punggung anda. Dalam keadaan bongkok, ligamen dan otot anda kehilangan keanjalan dan kelenturan.
Anda perlu bernafas dengan tenang dan lancar. Tarik nafas melalui hidung anda, hembuskan melalui mulut anda.
Regangkan secara berkala. Barulah kesannya dapat dimaksimumkan. Dan jangan berusaha untuk menerjah "Saya tidak boleh" - anda pasti akan mencederakan diri sendiri. Sekarang, berikut adalah beberapa latihan yang akan meregangkan otot dan membantu anda melakukan pembelahan.
Bengkok ke depan, lurus punggung, dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda.
Letakkan satu kaki sedikit di depan, bengkok di lutut. Dan kaki yang lain mestilah lurus. Letakkan satu tangan di bawah kaki bengkok anda. Cuba duduk serendah mungkin dalam kedudukan ini. Dalam kes ini, kaki belakang harus tetap rata.
Untuk meregangkan otot betis anda, berdiri dalam keadaan berdiri, bersandar di dinding, dan terjun ke depan dengan satu kaki. Tekan tumit kaki belakang anda ke lantai, jaga agar kaki anda lurus.
Duduk di atas lantai dengan kaki anda selebar mungkin. Bahagian belakang hendaklah lurus. Dengan kedua-dua belah tangan, pegang stoking dan capai dengan dada ke lantai.
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda dengan lebih luas. Letakkan tangan anda dan mulailah menggerakkannya ke hadapan. Pastikan punggung anda lurus. Akibatnya, anda perlu berbaring di atas lantai dengan dada.
Petunjuk berguna:
Ingatlah bahawa regangan secara berkala akan membantu meluruskan postur badan anda dan melegakan sakit sendi. Di samping itu, anda akan meningkatkan fleksibiliti dan merasakan kebebasan bergerak sepenuhnya.
