Bukan rahsia lagi bahawa aktiviti fizikal yang kerap membantu dalam keadaan baik pada usia 20, dan juga pada usia 40 dan 50 tahun. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan kecergasan dengan betul. Sekiranya salah memberi badan anda, anda bukan sahaja dapat memperoleh hasil yang positif, tetapi juga merugikan diri sendiri. Sekarang anda akan belajar bagaimana memilih sukan berdasarkan usia anda.
Kecergasan dari 18 hingga 35 tahun
Tempoh usia ini adalah yang paling aktif dan berbuah, kerana tubuh dalam perkembangan berterusan. Dari tempoh ini, bagaimana perasaan anda pada tahun-tahun berikutnya akan bergantung. Dari usia 18 hingga 35 tahun, anda boleh menceburkan diri dalam sukan apa pun, kecuali, tentu saja, anda mempunyai sebarang kontraindikasi atau faktor pembatas yang lain.
Adalah lebih baik untuk memulakan sukan walaupun sebelum usia ini, kerana dari usia 12-13 barulah rangka otot mula terbentuk, di mana sosok anda akan bergantung pada masa depan.
Dengan sukan dalam lingkungan usia antara 18 hingga 35 tahun, adalah perlu untuk memberi beban badan secara berkala. Lebih baik jika anda mencurahkan sekurang-kurangnya setengah jam masa anda untuk aktiviti fizikal setiap hari. Perkara utama dalam sukan harian adalah mengagihkan beban secara merata pada semua kumpulan otot.
Latihan daya tahan paling baik dilakukan pada usia ini, kerana daya tahan bertanggungjawab terhadap simpanan badan.
Kecergasan dari 35 hingga 50 tahun
Apabila usia anda melebihi 35 tahun, ada baiknya anda mengubah sedikit aktiviti fizikal anda. Pada zaman ini, bermain sukan sama pentingnya dengan yang sebelumnya, sekarang anda harus merawat badan anda dengan lebih teliti dan mendengarnya dengan teliti. Sebagai peraturan, banyak yang menderita penyakit kronik pada usia 40 tahun, jadi perlu mengikuti saranan doktor dan, berdasarkan asasnya, pilih jenis kecergasan yang sesuai.
Sebaik-baiknya sepanjang hayat ini untuk bersukan tidak lebih dari 3 kali seminggu, sambil memberi keutamaan kepada sukan di mana kemungkinan kecederaan diminimumkan. Contohnya, jenis kecergasan berikut sesuai:
- berenang;
- senamrobik;
- regangan;
- berbasikal;
- berjoging;
- Pilates;
- amalan pernafasan;
- yoga.
Anda juga boleh memberi kekuatan badan dengan banyak, tetapi ia pasti sederhana.
Dari umur 35 hingga 50 tahun dalam sukan, perkara utama bukanlah beban, tetapi keteraturan. Dengan mengekalkan gaya hidup yang aktif, anda akan merasa sihat dan awet muda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kecergasan dari 50 hingga 60 tahun
Ia begitu tersusun di dalam tubuh manusia sehingga setelah 50 tahun ia mula kehilangan jisim otot dan mengumpul lemak badan dengan ketara. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menjalani gaya hidup yang cukup aktif.
Sekiranya sebelum usia 50 tahun anda tidak pernah bersukan, anda tidak boleh meningkatkan aktiviti fizikal secara dramatik. Perkara yang paling penting adalah melakukan kecergasan secara teratur dan tepat seperti yang anda suka.
Bagi mereka yang telah menghabiskan seluruh hidup mereka dengan sukan, adalah lebih mudah untuk membuat rancangan latihan untuk diri mereka sendiri dalam selang usia tertentu. Cukup untuk mengurangkan beban dan menambahkan latihan pernafasan kepada mereka, yang membantu meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.
Adalah idea yang baik bagi orang berusia 50-an untuk mula berenang dan berjoging ringan atau berjalan pantas. Beban sedemikian bukan sahaja dapat menjaga tubuh dalam keadaan baik, tetapi juga menjadikan tidur lebih kuat.
Kecergasan untuk seseorang yang berumur lebih dari 60 tahun
Selepas 60 tahun, anda perlu mengurangkan aktiviti fizikal secara minimum dan melaksanakannya apabila kebajikan anda mengizinkan. Jalan-jalan di luar setiap hari sangat sesuai.
