Regangan membolehkan anda membetulkan ketidakseimbangan perkembangan pelbagai kumpulan otot dan mengelakkan kemungkinan kecederaan semasa latihan. Dianjurkan untuk melakukan latihan khas sebelum dan selepas setiap pelajaran.
Arahan
Langkah 1
Semasa meregangkan, lakukan semua sendi dan otot. Perhatikan otot-otot punggung, bahu, dada, kumpulan otot di bahagian belakang dan depan paha, punggung bawah, punggung dan sendi pinggul. Lakukan pergelangan tangan, lengan, leher, kaki bawah.
Langkah 2
Bersenam selama 12-15 saat untuk setiap kumpulan otot. Tingkatkan masa peregangan anda secara beransur-ansur hingga 1-2 minit.
Langkah 3
Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan. Cuba rasakan ketegangan pada sendi dan otot anda. Perhatikan pernafasan anda semasa meregangkan. Ia harus tenang dan sekata.
Langkah 4
Ambil kedudukan permulaan untuk melakukan regangan hamstring. Duduk di atas kerusi atau tepi sofa. Regangkan kaki di hadapan anda. Miringkan badan anda ke hadapan dengan perlahan dengan tangan yang dilanjutkan. Cuba capai kaus kaki anda. Tahan pada titik akhir selama 10-12 saat. Kembali ke posisi awal dengan perlahan.
Langkah 5
Berdiri tegak untuk peregangan seterusnya. Angkat satu kaki ke dada anda, bengkokkan ke lutut. Cuba menjaga keseimbangan anda sebanyak mungkin semasa melakukan latihan ini. Balut lengan anda di kaki anda dan tekan ke dada anda. Kunci dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Ulangi latihan pada kaki yang lain.
Langkah 6
Berdiri tegak. Lakukan langkah ke belakang dengan kaki kanan tanpa membengkokkannya ke lutut. Bengkokkan seluruh badan ke hadapan secara beransur-ansur. Rasa regangan pada otot paha anda. Ulangi latihan pada kaki yang lain, berlama-lama di titik akhir selama 10-15 saat.
Langkah 7
Untuk meregangkan otot betis anda, berdiri tegak. Letakkan tangan anda di dinding. Letakkan satu kaki ke belakang sedikit, yang lain ke hadapan. Pastikan punggung lurus semasa melakukan senaman. Perlahankan berat badan anda ke kaki belakang anda. Rasakan ketegangan di betis anda. Ulangi pergerakan dengan menukar kaki.
