Angka kencang yang indah tidak dapat difikirkan tanpa perut rata dengan otot yang menonjol. Untuk mencapai hasil yang baik dalam memperjuangkan abs yang sempurna, anda memerlukan kemahuan, keinginan besar dan pendekatan bersepadu.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, tentukan program yang akan anda lakukan. Tiga bahan untuk abs yang baik adalah diet, senaman aerobik, dan latihan kekuatan. Buat menu anda sendiri untuk setiap hari, minggu dan bulan. Perhatikan kesederhanaan dalam makanan, hadkan pengambilan gula-gula, makanan bakar. Kurangkan jumlah hidangan, tetapi cubalah makan sedikit setiap 3 hingga 4 jam. Gantikan teh hijau untuk minum kopi dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Elakkan makan 1 hingga 2 jam sebelum dan 30 minit selepas bersenam.
Langkah 2
Pilih masa dan tempat untuk aktiviti fizikal. Untuk hasil terbaik, bersenam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Tetapkan tarikh akhir yang realistik untuk diri sendiri. Sudah tentu, banyak bergantung pada bentuk awal anda. Walau bagaimanapun, anda akan melihat kesan pertama latihan tidak lebih awal daripada 1 - 2 bulan.
Langkah 3
Buat satu set latihan untuk diri anda dan pelajari. Sebaik-baiknya, lebih baik mendaftar ke gim atau memulakan kelas dengan pelatih peribadi. Tetapi jika ini tidak mungkin, latihan boleh diatur sendiri di rumah. Perkara utama adalah mendisiplinkan diri agar latihan di rumah menjadi kebiasaan baik anda.
Langkah 4
Mulakan senaman anda dengan memanaskan badan, memanaskan otot anda dengan latihan melompat dan regangan. Ingatlah bahawa anda perlu membuat latihan semua kumpulan otot akhbar. Latih perut bawah anda dengan menaikkan kaki. Lakukan, misalnya, latihan seperti "basikal", "gunting". Untuk abs atas, angkat lif klasik. Untuk otot perut yang serong, lakukan pengangkatan dengan pelbagai kelainan.
Langkah 5
Lakukan setiap senaman sehingga anda merasa letih, kemudian lakukan 3 hingga 4 pergerakan lagi. Ulangi keseluruhan kompleks 2-3 kali. Pada akhir latihan anda, pastikan anda melakukan senaman regangan.
