Kaedah yang dicadangkan di bawah ini tentunya bukan ubat mujarab dan tidak menjanjikan untuk mengubah BBW yang berpengalaman menjadi model super kurus dalam beberapa minggu. Tetapi ia akan membantu menyesuaikan gaya hidup, membuat diet dan menyesuaikan diri dengan tekanan. Sekiranya ada berat badan tambahan, sistem ini akan sangat membantu anda mendapatkan badan yang kencang dalam empat hingga enam minggu.
Mengenai masalah berat badan berlebihan. Pertama sekali, jika ada masalah berat badan berlebihan, hanya perlu menjalani pemeriksaan perubatan, kerana kegemukan boleh menjadi tanda gangguan serius dalam kerja sistem endokrin, dan kadang-kadang ini adalah penyakit yang tidak mengancam penampilan, tetapi kehidupan seseorang. Ini berlaku untuk orang yang boleh disebut gemuk, yang beratnya menjadi masalah. Mereka yang panik mengenai lipatan tambahan di perut mereka mungkin tidak risau.
Tindakan seterusnya adalah. Maksudnya, jika irama hidup sarapan pagi terdiri daripada secangkir kopi yang diminum dalam perjalanan, tidak ada sarapan kedua, untuk makan tengah hari ada mi segera kimia, tidak ada teh petang, dan untuk makan malam terdapat pasta dan sosej, maka ada hak untuk gemuk di tong. Mari kaji semula diet kita. Untuk melakukan ini, kita akan memulakan buku nota di mana kita akan menuliskan masa makanan ringan dan setiap bahagian dimakan. Selepas 2-3 hari, sudah tentu dapat melihat keseluruhan gambar. Dan, kemungkinan besar, anda tidak akan menyukainya. Buat rancangan makan untuk beberapa minggu ke depan. Hilangkan makanan yang tidak sihat dan tidak berguna, termasuk lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan mentah.
Aktiviti fizikal. Ini diperlukan untuk merangsang metabolisme. Gunakan setiap peluang untuk bergerak: misalnya, tinggalkan lif. Cari 20 - 30 minit sehari, tiga kali seminggu, untuk meluangkan masa ini dengan latihan sukan. Seorang wanita tidak memerlukan dumbbell atau barbell yang berat atau banyak repetisi. Cukup untuk 12 pengulangan untuk setiap latihan dan lakukan 2 - 3 set sehari. Untuk mencapai kecekapan maksimum, latihan dilakukan tanpa henti dan pada kelajuan tertinggi.
Satu set latihan
Squats: kaki selebar tulang pinggul, belakang lurus, kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah, tarik punggung ke belakang, kembali ke kedudukan permulaan. 12 kali.
kaki bersama - lompat - jatuh pada kaki terpisah pada lebar bahu - lompat - jatuh pada kaki yang dibawa bersama. Ini adalah satu masa. Terdapat 12 pengulangan seperti itu.
ke hadapan dan ke sisi. Pada setiap kaki 12 kali.
kaki bersama - melompat - jatuh pada kaki terpisah pada lebar bahu - melompat - jatuh pada kaki yang dibawa bersama. Ini adalah satu masa. Terdapat 12 pengulangan seperti itu.
1. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di atas lantai. Kami melakukan pusingan lurus. Dalam kes ini, punggung bawah ditekan ke lantai, bilah bahu terkoyak dari lantai. 12 wakil. 2. Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan di belakang kepala. Letakkan kaki kiri di lutut kanan. Capai lutut kiri dengan siku tangan kanan. Pinggang ditekan ke lantai. 12 repetisi di setiap sisi. 3. Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki yang diluruskan pada sudut 90 darjah berhubung dengan badan. Lintasi pergelangan kaki anda. Lakukan pergerakan mengayun ke kepala tanpa membengkokkan kaki anda. 12 kali.
kaki bersama - lompat - jatuh pada kaki terpisah pada lebar bahu - lompat - jatuh pada kaki yang dibawa bersama. Ini adalah satu masa. Terdapat 12 pengulangan seperti itu.
Latihan berkesan lain yang melatih otot kaki, punggung dan perut. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Naikkan pelvis, sementara punggung bawah turun dari lantai. Bilah kaki dan bahu ditekan ke lantai. 12 kali.
kaki bersama - melompat - jatuh pada kaki terpisah pada lebar bahu - melompat - jatuh pada kaki yang dibawa bersama. Ini adalah satu masa. Terdapat 12 pengulangan seperti itu.
berbaring di perut anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan telapak tangan anda di hadapan anda dengan lebar bahu. Lakukan 12 push-up, merehatkan lutut dan telapak tangan di lantai. Bahagian belakang lurus.
kaki bersama - melompat - jatuh pada kaki terpisah pada lebar bahu - melompat - jatuh pada kaki yang dibawa bersama. Ini adalah satu masa. Terdapat 12 pengulangan seperti itu.
Semua latihan mesti dilakukan pada kelajuan maksimum. Di hujung kompleks, berbaring di perut anda, kaki lurus, siku di bawah sendi bahu, tangan dikepal menjadi penumbuk dan disatukan. Angkat badan sehingga, sambil bersandar pada siku dan jari kaki, ia membentuk garis lurus. Hitung hingga 12. Baik selepas latihan, lancar dan senang.
Tidak ada yang rumit. Senaman boleh dilakukan di rumah atau di luar rumah. Tidak diperlukan peralatan khas dan tidak diperlukan pelatih peribadi. Buka tingkap sambil melakukan satu set latihan untuk mengoksigenkan otot. Dan berhenti bersenam jika anda merasa tidak sihat. Latihan tidak boleh dilakukan semasa haid.
