Spring sudah berada di depan pintu dan mengetuk pintu dengan tidak sabar. Ini bermakna sudah tiba masanya untuk menyiapkan badan anda untuk musim pantai. Bagaimana? Melalui kecergasan. Selain membentuk badan, anda akan mendapat semangat dan mood yang baik.
Arahan
Langkah 1
Mula-mula anda perlu memilih kelab kecergasan. Ia boleh terletak di sebelah rumah atau tempat kerja (yang utama adalah tidak terlalu jauh untuk sampai ke sana, jika tidak, jalan akan memerlukan banyak tenaga). Adalah wajar bahawa kelab mempunyai peluang untuk latihan individu dan kumpulan, bidang kecergasan yang berbeza dipersembahkan.
Langkah 2
Setelah pilihan dibuat, berunding dengan pelatih. Anda mungkin memerlukan beberapa sesi peribadi untuk menguasai latihan asas dan melakukannya dengan betul.
Jurulatih akan memberitahu anda mengenai simulator yang ada di kelab, mengajar anda cara menggunakannya.
Dengarkan nasihatnya dengan teliti, kerana latihan yang dilakukan dengan tidak betul boleh membahayakan anda.
Langkah 3
Untuk senaman menjadi berkesan, anda perlu menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Cardio (treadmill, latihan basikal, stepper) akan membantu anda membuang lebihan lemak, dan beban tenaga akan melatih otot anda.
Langkah 4
Jangan ragu untuk pergi ke latihan kumpulan. Mereka boleh menjadi sangat menarik.
Untuk pemula, yoga, peregangan, dan Pilates adalah pilihan yang baik. Latihan ini cukup tenang, jadi sesuai untuk orang yang tidak pernah bersukan. Di dalam kelas, kumpulan otot utama dikendalikan, badan menjadi lebih lentur.
