Mudah bangun dan merasa ceria sepanjang hari, orang-orang yang tidur tepat pada waktunya dan mengambil masa sekurang-kurangnya enam, tetapi tidak lebih dari lapan jam untuk tidur. Mereka memulakan pagi dengan bersenam dan makan dengan betul.
Tidur yang sihat sama bermanfaatnya dengan vitamin dan udara segar. Hasil waktu tidur yang betul mestilah pagi yang ringan dan bertenaga. Untuk berehat malam yang baik, peraturan berikut mesti dipatuhi:
- jangan makan 1-2 jam sebelum tidur;
- selalu tidur pada masa yang sama;
- ventilasi bilik sebelum tidur;
- ikuti rawatan air yang menenangkan dan bersih;
- tidur dengan seluar dalam yang selesa dan semula jadi.
Pematuhan terhadap peraturan ini menjamin tidur nyenyak dan kebangkitan yang kuat. Pada waktu yang sama, pagi juga harus terdiri dari sejumlah tindakan wajib sehari-hari. Anda tidak boleh berdiri secara tiba-tiba. Ingat bagaimana anak-anak bangun, mereka mula-mula berbaring manis di tempat tidur mereka, kemudian membuka mata dan duduk. Orang dewasa harus melakukan perkara yang sama.
Kenaikan mendadak boleh menyebabkan "hipotensi pastoral", iaitu. pening dan kemungkinan pengsan. Orang yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular dan wanita hamil sangat terdedah kepada fenomena ini.
Tidak semua orang suka bangun lebih awal, terutama pada musim sejuk, ketika suhu di luar tingkap rendah dan waktu siang pendek. Satu set latihan pagi, yang mesti dimulakan ketika masih tidur, membantu menyesuaikan diri dengan suasana kerja. Luangkan masa anda untuk bangun, meregangkan, melengkungkan punggung, meluruskan lengan dan kaki, merasakan kekuatan otot.
Gelombang lengan anda dan kemudian kaki anda. Anda boleh bertindak secara kacau-bilau, tujuan utamanya adalah untuk memanaskan otot dan sendi yang menjadi kebas semasa tidur. Jangan lupa membuang selimut sebelum melakukan ini. Sekiranya bilik dalam keadaan sejuk, pergerakan ini akan membantu membuat anda sentiasa hangat.
Latihan berikut dilakukan dalam keadaan duduk. Ingat untuk tidak bangun secara tiba-tiba, anda mungkin merasa pening. Letakkan kaki anda di paras bahu dan luruskan punggung anda. Angkat tangan ke atas, kemudian tarik ke sisi dan belakang sejauh yang anda boleh. Dengan terus duduk, anda boleh meregangkan sendi bahu dan tulang belakang serviks. Jangkau jari anda ke bahu anda, lakukan beberapa gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam. Sekarang condongkan kepala ke belakang dan ke belakang, condongkan ke arah bahu kiri dan ke kanan. Lakukan pergerakan bulat dengan kepala anda ke satu arah dan yang lain.
Menepuk tangan menaikkan mood, meningkatkan kemampuan kognitif, persepsi dan perhatian deria, memberi kesan positif pada ingatan dan pemikiran, memudahkan penyesuaian sosial dan melegakan ketegangan saraf.
Dalam keadaan berdiri, seseorang harus memiringkan badan ke arah semua arah mengikut urutan. Putar pinggul anda mengikut arah jam dan belakang. Cuba bersandar ke depan untuk mencapai kaki dengan jari anda. Latihan boleh sangat berbeza, yang anda tahu dan yang anda suka. Namun, jangan membebankan diri sendiri. Latihan harus dilakukan dengan mudah, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Latihan pagi mesti menyegarkan dan tidak menyebabkan keletihan. Selepas menamatkan latihan, anda boleh memuji diri sendiri. Bunyi tepukan irama yang keras bukan sahaja menggembirakan, tetapi juga memberi kesan yang berguna dan penyembuhan.
Semasa melakukan senaman fizikal, endorfin, atau, seperti yang disebut juga, hormon kebahagiaan, dilepaskan ke dalam darah. Oleh itu, senaman pagi bukan sahaja dapat membantu meninggalkan kerajaan Morpheus dengan selamat, tetapi juga akan menggembirakan anda, membangkitkan selera makan, dan meningkatkan nada keseluruhan anda.
