Bola kecergasan getah yang besar, atau bola fitball, inilah yang dapat mengubah latihan sukan rutin anda menjadi pengalaman yang menyeronokkan dan mudah. Bola seperti itu telah lama digunakan dalam fisioterapi, kerana latihan dengan fitball tidak membahayakan sendi, mereka benar-benar selamat, dan pada masa yang sama sangat berkesan.
Arahan
Langkah 1
Agar senaman anda bermanfaat dan menyeronokkan, penting untuk memilih bola kecergasan yang tepat untuk ketinggian dan binaan anda. Bola kecergasan terdapat dalam berbagai ukuran - diameternya bervariasi dari 45 hingga 85 cm. Bergantung pada ukuran, bola dapat menahan beban yang berbeda - bola kecil dapat menahan 300 kg, dan bola besar dapat menahan beban hingga 1000 kg.
Langkah 2
Semasa memilih fitball, fokus pada parameter individu anda. Duduk di bola gimnastik dan periksa sama ada pinggul anda rata. Sekiranya bola adalah ukuran yang tepat untuk anda, pinggul anda harus sama rata dengan lutut atau tepat di atas lutut anda. Perbezaannya tidak boleh besar, oleh itu, bola yang terlalu besar tidak sesuai untuk perawakan kecil.
Langkah 3
Pilih kekukuhan bola mengikut kehendak anda - semakin sukar bola, semakin banyak daya tahan yang akan anda alami semasa latihan. Sekiranya anda mahu latihan anda lebih mudah, pilih bola lembut yang disyorkan untuk pemula.
Langkah 4
Sekiranya ketinggian anda kurang dari 150 cm, bola dengan diameter 45 cm sesuai untuk anda. Bola dengan diameter 85 cm sesuai untuk orang yang sangat tinggi, tingginya mencapai dua meter. Untuk ketinggian purata, bola dengan diameter tengah sesuai.
Langkah 5
Semasa mengembung bola, jangan isi dengan terlalu banyak udara. Pada tahap inflasi yang optimum, bola akan menahan anda dengan stabil semasa anda duduk di atasnya. Duduk di atas bola dan periksa apakah itu sesuai untuk anda - jika anda bergolek, maka bola tersebut telah salah dikendalikan. Sekiranya, sebaliknya, anda gagal, maka bola tidak cukup melambung.
Langkah 6
Kualiti bahan dari mana bola dibuat juga sangat penting untuk bekerja dengannya - perhatikan sama ada bahan itu sekuat dan elastik mungkin. Sekiranya bola tertusuk, pada tahap keanjalan ini, ia akan kempis daripada meletup, yang menjadikannya lebih selamat.
