Semasa anda mengimbangi, menyesuaikan diri dengan peralatan baru, anda akan melihat bahawa senaman anda mula terasa seperti permainan yang menyeronokkan daripada tidak melakukan minimum kecergasan harian anda.
Menggantikan dumbbell dengan mesin pembesaran payudara akan membantu mempelbagaikan aktiviti anda. Bukankah dia? Kemudian ambil pengedar, tongkat getah. Semasa melakukan lunges, langkah, jongkok, gunakan platform pengimbang bulan, langkah, atau tidak stabil seperti bosu. Masih belum mendapatkannya di gim rumah anda? Jangan menakutkan: gunakan najis rendah, buku (tetapi ingat bahawa peranti mesti menyokong berat badan anda).
Arahan
Langkah 1
Membiakkan tangan
Berdiri tegak, pegang mesin di tangan anda untuk memperbaiki bentuk dada dengan cengkaman terbalik (supaya tapak tangan menghadap anda). Siku sedikit bengkok. Naikkan mesin ke paras dada. Semasa menghirup, panjangkan simulator ke sisi, sambil menghembus nafas, kembalikan lengan anda ke kedudukan semula. Ulangi latihan 10-15 kali. Apa yang hendak diganti? Gunakan gelang pengembang atau getah keras.
Langkah 2
Penjelasan trisep
Pasang pengembang. Kaki kiri berada di pelantar, kanan berada di lantai. Condongkan badan ke hadapan. Pegang pengembang dengan tangan kanan anda. Bawa siku anda ke belakang dan tarik bilah bahu ke tulang belakang, bawa pengembang lebih dekat ke perut anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman sebanyak 20 kali, kemudian beralih tangan dan kaki. Apa yang hendak diganti? Gunakan gelang getah yang kaku atau elastik untuk menahannya dengan kaki anda.
Langkah 3
Mengendalikan bisep
Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Letakkan siku kanan anda di lutut dengan nama yang sama. Ambil alat pengembang dengan tangan kanan dan, bengkokkan siku, tarik ke bahu kanan. Pergerakan hanya boleh berlaku pada sendi siku. Lakukan 10-15 repetisi dan kemudian bertukar tangan. Apa yang hendak diganti? Gunakan gelang getah keras atau jalur elastik.
