Kadang-kadang ibu hamil dipanggil "pasu kristal". Dan ini betul, kerana seorang lelaki kecil dan lemah tinggal di dalam wanita. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa wanita hamil tidak boleh bersukan. Latihan diperlukan semasa membawa bayi, kerana ia menyiapkan badan untuk melahirkan anak.
Semasa mengandung, perlu bersenam. Bagaimanapun, kecergasan membantu mengawal tekanan darah dan kadar gula darah, menyiapkan otot dan ligamen untuk tekanan yang serius, dan menormalkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang terlibat dalam sukan tertentu semasa kehamilan melahirkan lebih mudah. Mereka mengalami kontraksi yang lebih lemah dan lebih pendek, dan jika ada keperluan untuk pembedahan caesar, masa pemulihan mereka lebih pendek.
Tetapi, tentu saja, tidak semua kelas sesuai untuk ibu mengandung. Sebagai contoh, wanita hamil berpendapat bahawa berbasikal bermanfaat semasa membawa bayi. Tetapi sebenarnya, aktiviti ini dilarang sama sekali, kerana ia adalah sukan yang sangat trauma. Pada wanita hamil, kerana perubahan aliran darah, kadar reaksi juga berubah. Mereka. seorang wanita dalam keadaan mengawal basikal jauh lebih teruk dan boleh jatuh walaupun berada di jalan yang rata. Dan sebarang kecederaan mengancam masalah dengan anak.
Juga tidak dianjurkan untuk mengayunkan penekan, melakukan gerakan tajam dan mengangkat beban. Tetapi semua latihan lain dapat dilakukan, walaupun dengan perlahan dan tenang. Contohnya, anda boleh melakukan selekoh, selekoh, jongkok, ayunan lengan dan kaki. Harus ada rehat sekurang-kurangnya 24 jam antara kelas. Sebaiknya lakukan kecergasan 2-3 kali seminggu selama 40-60 minit.
Untuk mempersiapkan badan anda untuk melahirkan anak, anda perlu melakukan satu set latihan tertentu. Anda boleh menyusunnya sendiri atau dengan bantuan tenaga pengajar. Sebelum memulakan senaman, lebih baik berunding dengan doktor anda, kerana semua kehamilan tidak serupa. Dan, mungkin, anda mempunyai sebarang kontraindikasi.
Kumpulan kelas harus merangkumi latihan untuk perkembangan otot berikut: perut, punggung, dasar panggul. Dianjurkan juga untuk melakukan tindakan yang bertujuan meningkatkan koordinasi pergerakan, mencegah kaki rata, dan melakukan latihan pernafasan. Sudah tentu, senaman tidak harus difokuskan pada penurunan berat badan. Tugas anda adalah untuk menguatkan otot, menyiapkannya untuk melahirkan anak.
