Mempunyai sosok cantik adalah impian ramai gadis. Tetapi kebanyakan mempunyai berat badan berlebihan, yang menjadikannya sukar untuk mempunyai bentuk yang ideal. Lemak benci tidak memberi ruang untuk skirt pendek, seluar pendek dan kemeja-T yang bergaya. Anda harus memakai "jubah" untuk menyembunyikan semua kekurangan. Sekiranya anda berada dalam situasi yang serupa, inilah masanya untuk bertindak.
Berapa kilogram selamat untuk dikurangkan dalam sebulan
Kadar penurunan berat badan maksimum yang dibenarkan dalam satu bulan ialah 2-3 kilogram. Kehilangan lemak ini tidak akan membahayakan badan anda. Sekali lagi, semuanya bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda miliki, bagi sebilangan orang cukup untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari satu kilogram sebulan. Dan penurunan berat badan yang tajam, misalnya, sebanyak 10 kg sebulan, belum memberi manfaat kepada sesiapa pun. Dalam keadaan seperti itu, tubuh dengan cepat menghidupkan mekanisme pertahanan dan mula mengumpulkan lemak "untuk hari hujan." Akibatnya, setelah jangka masa yang singkat, semua kilogram yang hilang dikembalikan.
Cara menurunkan 7 kg dalam 3 bulan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sekitar 7 kg, sangat mungkin dilakukan hanya dalam masa tiga bulan. Perkara utama adalah dengan jelas memahami tujuan utama dan mengikuti beberapa peraturan, iaitu: Pemakanan adalah salah satu faktor terpenting dalam menurunkan berat badan. Pertama sekali, perhatikan apa dan ketika anda makan. Hilangkan tepung, manis, goreng, asap dan terlalu masin dari diet anda. Fokus pada makanan semula jadi yang sihat. Lupakan makanan segera dan makanan "mati" dari tin. Makan dengan kerap (4-6 kali sehari) dan dalam makanan kecil. Makanan terakhir mestilah 3-4 jam sebelum tidur. Pergerakan adalah kehidupan. Faktor penting kedua yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat adalah sukan. Kunjungan ke gim dan joging selang beberapa kali seminggu sangat sesuai. Pemakanan dan sukan yang betul akan berjaya, anda bukan sahaja dapat menghilangkan lemak yang dibenci, tetapi juga mendapat jisim otot kecil yang akan menghabiskan kalori walaupun semasa rehat. Selain itu, kulit dan kulit anda akan menjadi lebih cantik.
Sekiranya anda tidak berpeluang pergi ke gimnasium atau berjoging, lakukan senaman ringan pada waktu pagi dan, jika boleh, berjalan di udara segar sebanyak mungkin. Berjalan kaki juga bagus untuk merangsang penurunan berat badan.
Perhatikan keseimbangan air anda. Untuk membuang toksin dari badan dan mengekalkan keseimbangan air yang normal, minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih dan tidak berkarbonat setiap hari. Manfaat lain dari air ialah mempercepat metabolisme.
Alternatif protein-karbohidrat
Terdapat satu lagi kaedah yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda bersenam, kitaran yang popular adalah untuk anda: 2-3 hari protein, 1 hari karbohidrat tinggi, 1 hari protein sederhana dan pengambilan karbohidrat. Anda bahkan boleh mengatur 4-5 hari protein, tetapi tidak lebih, supaya badan tidak mula menggunakan jisim otot sebagai bahan bakar.
