Setiap gadis menginginkan sosok yang sempurna, termasuk perut lembut yang cantik. Gadis-gadis muda tanpa terlalu banyak tekanan dan dalam masa yang singkat akan memangkas pinggang. Dan jika seorang wanita telah melahirkan bayi (atau dua), dan lipatan lemak telah membuat perut rata tidak kelihatan, bagaimana dia dapat menjadikan kubus perut sempurna? Latihan sederhana apa yang sesuai untuk ini?
Arahan
Langkah 1
Segera perhatikan: semua latihan perut adalah sama untuk semua orang, walaupun anda selepas bersalin, dan sangat sukar untuk mengembalikan pinggang lama anda. Tetapi! Anda juga boleh membuat sosok yang lebih halus, walaupun tidak sama, tetapi lembut dan elastik. Dan tidak kira berapa umur anda - usia tidak penting!
Langkah 2
Jadi latihan mana yang sesuai untuk anda? Tidak perlu mencipta semula roda - sejumlah latihan asas ab telah lama digunakan dalam pelbagai sukan, terutama bina badan.
Langkah 3
Sebagai permulaan, disyorkan untuk melakukan pemanasan pendek atau joging pendek (joging tidak diperlukan) supaya otot-otot dipanaskan dan berjaga-jaga.
Langkah 4
Pada mulanya, lebih baik melakukan latihan massa dengan beban kecil dan dengan sebilangan besar pendekatan (12 - 15 pengulangan untuk 4 pendekatan). Kenaikan batang badan digunakan untuk abs atas, dan kenaikan kaki digunakan untuk yang lebih rendah (beban adalah pilihan). Jangan perhatikan fakta bahawa pada mulanya lipatan tidak akan hilang, dan jisim otot akan menjadi lebih besar - dengan pertolongannya, lemak akan hilang dalam masa yang singkat. Latihan tanpa banyak tekanan akan membantu membuat bangku simpanan khas untuk akhbar. Sebagai beban, anda boleh menggunakan cakera dari bar, dengan berat kurang dari 2 kg.
Langkah 5
Latihan berat:
- Berbaring di atas bangku, angkat batang tubuh anda, mencapai dengan tangan hingga lutut bengkok - 4 latihan 15 kali
- Dalam kedudukan yang sama, angkat kaki ke atas - 4 latihan 20 kali.
- Berdiri, memegang dumbbell (2-3 kg.), Lakukan bengkok ke sisi - 4 latihan, 12 selekoh di setiap arah. Latihan ini berfungsi pada otot perut lateral.
Langkah 6
Kelas bantuan:
- Berbaring di bangku, angkat batang tubuh, sampai ke lutut bengkok dengan tangan anda - 4 latihan masing-masing 30 kali.
- Kaki perlahan menaikkan 4 latihan, 30 kali.
- Adapun jisimnya, hanya ambil 5 kg dumbbell. - 4 latihan, 30 selekoh di setiap arah.
Langkah 7
Lakukan senaman bulan pertama untuk berat badan 2 kali seminggu, untuk melegakan - 1 kali. Bulan kedua adalah sebaliknya: 2 pelajaran seminggu untuk melegakan dan 1 untuk berat badan. Sekiranya sistem seperti ini kelihatan rumit bagi anda, anda boleh berlatih mengikut budi bicara anda sendiri, tetapi sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Langkah 8
Jangan tergesa-gesa untuk segera mendapatkan hasil positif, anda perlu berdegil untuk mencapai tujuan, dan dalam setengah bulan pinggang anda akan sempurna! Percayalah, banyak wanita telah turun 30 kg! Dan jangan risau, perut anda tidak akan kelihatan seperti "seram" maskulin "cantik" yang menelan pil dengan segenggam. Dengan melakukan senaman sederhana, anda akan memperoleh bentuk fizikal yang sangat baik dan garis yang sangat feminin dan elastik.
