Fakta bahawa cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah kecergasan diketahui oleh kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan. Manfaat kesihatan dan hasil jangka panjang semestinya membuat semua orang lupa tentang diet. Tetapi kadang-kadang orang mengeluh bahawa menurunkan berat badan dengan diet jauh lebih cepat. Bagaimana Membakar Lemak dengan Cergas?
Beberapa peraturan untuk mempercepat penurunan berat badan
Peraturan pertama adalah bahawa diet masih perlu disesuaikan. Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan hasil secepat mungkin, maka beralihlah ke diet yang sihat. Karbohidrat perlahan untuk sarapan pagi, banyak sayur-sayuran dan protein, dan sekerap mungkin lemak. Sudah tentu, anda perlu mengurangkan atau meniadakan kehadiran karbohidrat cepat dalam makanan anda: ini semua jenis gula-gula, coklat dan pastri. Pemakanan yang betul bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga dapat memperbaiki kulit dan kesejahteraan anda.
Peraturan kedua: cuba makan sekerap mungkin, 2-3 jam sekali, tetapi dalam bahagian yang sangat kecil. Ini akan memacu metabolisme anda, dan tubuh akan mula memproses kedai dengan lebih cepat. Tidak membiarkan perasaan lapar, kerana selepas itu tubuh memasuki rezim "blokade" dan mula mengumpulkan rizab secara intensif.
Peraturan ketiga: Cardio harus menjadi bahagian utama rutin kecergasan anda. Cardio adalah senaman di mana nadi anda semakin cepat, dan pada mulanya anda juga tidak dapat bernafas. Aktiviti-aktiviti ini termasuk berlari, berjalan pantas, berbasikal, mesin elips dan melangkah, aerobik, dan sukan lain.
Cara merancang senaman untuk mencapai kesan maksimum
Biasanya, orang memulakan latihan mereka dengan beban kardio. Di gim, ini sering dijalankan selama 20 atau 30 minit, selepas itu anda boleh beralih ke simulator lain. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membina pelajaran yang bertentangan.
Anda perlu memulakan dengan pemanasan. Beberapa minit dengan basikal pegun atau treadmill akan mencukupi, kerana hanya perlu memanaskan badan! Seterusnya, anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana, menguli seluruh badan secara bergilir-gilir, bermula dengan leher, meneruskan latihan untuk lengan, belakang, perut dan kaki. Ini biasanya mengambil masa 10 minit lagi.
Setelah peredaran darah anda meningkat dan otot anda sudah bersedia untuk bersenam, mulailah sesi latihan kekuatan biasa anda. Lebih baik jika latihan kekuatan merangkumi latihan untuk semua kumpulan otot. Seluruh badan harus dilatih, bukan hanya bidang "masalah". Hakikatnya adalah bahawa tubuh adalah kompleks yang kompleks, dan jika anda ingin kehilangan lemak, maka seluruh badan mesti berfungsi. Latihan kekuatan akan membolehkan anda mendapatkan kelegaan badan yang cantik, tetapi tidak akan membiarkan kulit kendur, dan bentuknya - tenggelam dalam keadaan terlupa.
Apabila anda selesai latihan kekuatan, otot anda akan kehabisan glikogen (bahan ini bertanggungjawab untuk penyimpanan tenaga), dan simpanannya akan menuju ke otot. Sekarang adalah masa untuk menuju ke mesin kardio! 30 minit di treadmill: dan badan akan mula membakar lemak sejak awal, kerana ia tidak memerlukan tenaga. Meninggalkan senaman kardio untuk terakhir kali akan membantu mengurangkan berat badan.
