Buku harian senaman adalah salah satu alat kawalan diri yang paling penting yang membolehkan anda merancang latihan anda dengan teliti, memantau keadaan anda dan melihat semua kejayaan, pencapaian dan kegagalan anda. Bahkan atlet berpengalaman dan maju tidak melepaskan kebiasaan menyimpan buku harian, menggunakannya untuk mencari cadangan individu untuk kemajuan lebih lanjut.
Biasanya, sebagai buku harian, buku nota atau buku harian tebal yang terpisah dimulakan, di mana nota dibuat dengan pen. Ramai orang menyimpan buku harian secara elektronik - pada telefon bimbit atau tablet.
Rekod latihan
Biasanya, sebelum setiap latihan, atlet merancang pelajaran yang akan datang: dia menulis latihan apa dan mengikut urutan apa yang harus dilakukan, berapa berat badan yang harus diambil sebagai pekerja, berapa banyak pengulangan dan pendekatan yang harus dilakukan.
Sekiranya dalam latihan itu tidak mungkin untuk menyelesaikan beberapa latihan, untuk melakukan pengulangan yang dirancang, dicatat berapa banyak pengulangan yang dilakukan sebenarnya. Maklumat ini sangat penting untuk pemilihan berat badan yang betul untuk setiap latihan. Sekiranya latihan dilakukan dalam jumlah yang dirancang, berat badan dapat ditingkatkan sebanyak 0.5-1 kg untuk pemula dan sebanyak 5-10% untuk atlet berpengalaman. Sekiranya tidak, lebih baik mengurangkan berat badan yang bekerja. Atau beri badan berehat lebih lama.
Ramai pemula berusaha bersenam dengan program yang sama. Seminggu kemudian, tanpa memperhatikan hasilnya, mereka mengubahnya menjadi yang lain, kemudian menjadi yang ketiga, dll. Ini adalah kesilapan. Untuk menilai keberkesanan skim latihan tertentu, anda dapat menilai tidak kurang dari sebulan latihan biasa. Dan buku harian itu adalah kaedah visual, dalam jumlah, untuk menunjukkan keberkesanan ini.
Rekod pemeriksaan diri
Ia juga berguna untuk menuliskan parameter lain dalam buku harian yang berkaitan secara langsung atau tidak langsung dengan latihan: keadaan kesihatan sebelum dan selepas latihan, keinginan untuk berlatih, dan banyak lagi.
Pembina badan yang ingin mendapatkan jisim otot menggunakan pelbagai diet mencatat berat badan mereka dengan membebani perut kosong. Oleh itu, mereka mengetahui sama ada diet ini atau yang sesuai dengan mereka, mengubahnya sendiri. Banyak pembina badan mencatatkan petunjuk antropometrik - lilitan leher, lebar bahu, dada, pinggul, pinggang, bicep dan lingkar lengan bawah.
Ramai atlet berlatih berdasarkan degupan jantung. Sekiranya tidak mencukupi, intensitas latihan akan meningkat, iaitu, mereka berusaha menyelesaikan keseluruhan pekerjaan yang dirancang dalam jangka waktu yang lebih pendek. Nilai degupan jantung yang direkodkan sebelum, selepas dan semasa latihan membolehkan bukan sahaja untuk mengawal intensiti mereka, tetapi juga dapat melihat keadaan latihan berlebihan pada waktunya. Sekiranya denyut jantung berehat meningkat dari hari ke hari sebelum latihan, otot dianggap terlalu banyak bekerja dan harus diberi hari rehat tambahan untuk mengelakkan penurunan prestasi atletik.
Setiap senaman direkodkan dan dinilai pada skala 5 mata. Ini perlu untuk mengira kemudian: berapa banyak latihan yang dilewatkan, berapa banyak sesi yang dijalankan dengan penuh dedikasi, dan berapa banyak yang "ceroboh".
