Keledai yang dipompa menyelerakan adalah salah satu bahagian tubuh wanita yang paling menarik. Bukan untuk apa-apa Jennifer Lopez menjamin harga diri ini berjuta-juta dolar. Sekiranya punggung anda masih jauh dari sempurna, jangan putus asa. Bersenam secara teratur dan diet yang betul akan membantu memperbaiki keadaan.
Pemakanan yang betul untuk membina otot gluteal
Sekiranya anda ingin menaikkan pantat anda dan memperbaiki bukan sahaja bentuknya, tetapi juga meningkatkan saiznya, anda harus melakukan kerja yang baik pada diri anda. Faktanya ialah ia tidak akan berjaya menjadi lebih baik di satu tempat sahaja. Terutama ketika membina otot gluteal, dan bukan mengenai pengumpulan lemak badan pada titik kelima.
Untuk meningkatkan jumlah imam, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan. Malah atlet profesional selalu mendapat jisim otot dengan lapisan lemak yang kecil, sambil mengagihkan beban dengan betul untuk memaksimumkan pertumbuhan otot di tempat yang ditentukan dengan ketat. Selepas tahap ini, terdapat masa pengeringan, di mana kelebihan lemak dibuang, dan tisu otot tetap ada.
Bersedialah untuk hasil pertama yang ketara di punggung anda setelah sekitar enam bulan kelas. Untuk mencapai tujuan ini, diet harian anda harus terdiri daripada protein rendah lemak, karbohidrat bertindak panjang, dan sayur-sayuran hijau.
Dada ayam tanpa kulit, daging lembu, telur, keju kotej, ikan putih, soba, selada sangat sesuai. Selebihnya produk dilarang, kecuali pisang atau penambah karbohidrat-protein khas. Anda akan memakannya untuk memulihkan simpanan glikogen otot sejurus selepas latihan. Di samping itu, pakar mengesyorkan mengambil vitamin dan makanan tambahan seperti L-carnitine, kalsium, vitamin B.
Squats Berat Dalam
Harap maklum bahawa anda tidak akan dapat mengepam pantat anda sahaja. Faktanya ialah pada masa yang sama anda akan memompa kumpulan otot lain yang termasuk dalam kerja ketika melakukan latihan. Jongkok dalam adalah latihan utama dan paling berkesan untuk meningkatkan jumlah punggung.
Squats dilakukan dengan berat badan, paling sering dengan barbel atau bar di bahu. Kurang kerap - dengan dua dumbbell atau "pancake" ditekan ke dada. Yang paling penting, anda harus berjongkok di bawah 90 darjah selari. Anda perlu berjongkok dengan punggung yang rata dan jangan lepaskan tumit dari lantai. Anda boleh meletakkan sesuatu di bawahnya sebagai permulaan. Sentiasa mulakan dengan bar kosong, menambah berat badan secara beransur-ansur.
Otot cepat terbiasa dengan tekanan dan agar ia membesar, anda perlu meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Sekiranya anda hanya mahu berjongkok, anda boleh memulakan dengan mesin Smith. Di dalamnya, lebih mudah bagi anda untuk melatih teknik senaman dan mengamankan punggung.
Paru-paru berat badan yang mendalam
Untuk mengepam punggung anda dan membentuk pantat anda, cubalah paru-paru mendalam yang berwajaran. Ambil barbel atau dumbbell di setiap tangan di leher dan jongkok anda. Beban utama jatuh di kaki depan. Setiap kaki di paru-paru harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Tanpanya, anda tidak mungkin dapat menguasai teknik yang betul.
Sekiranya anda hanya mahu sedikit tegas, cubalah lakukan squats di rumah. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell di rumah, anda boleh mengisi botol 1 liter dengan air dan menggunakannya sebagai berat. Pada prinsipnya, apa-apa senaman di mana anda merasa seperti menggunakan otot gluteal akan dilakukan, tetapi senaman itu akan selalu kurang berkesan daripada squats.
