Menjelang awal musim panas, semakin banyak gadis mula memikirkan sosok mereka. Kawasan yang paling bermasalah adalah perut. Terdapat satu set latihan khas yang akan membantu mengepam perut dan membuang lemak badan dalam masa yang singkat.
Petunjuk berguna
Untuk membawa perut ke musim panas dalam bentuk, perlu melakukan latihan yang dianjurkan secara sistematik. Pakar mengesyorkan menghabiskan 40-60 minit sehari untuk sukan. Semua latihan harus dilakukan dengan kualiti tinggi, dengan kekuatan penuh. Di samping itu, jangan lupa tentang pendekatan pemakanan yang betul. Sekiranya anda ingin mendapatkan perut yang dipam dengan indah, anda harus melepaskan makanan berlemak, goreng dan bergula. Makanan harus selengkap mungkin dan merangkumi sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan.
Ab bahagian bawah adalah otot perut terbesar. Pada masa yang sama, agak sukar untuk mengepamnya. Semasa melakukan senaman, perlu menekankan beban utama di bahagian perut ini dengan jelas.
Satu set latihan
Latihan ketua kapten adalah kaki gantung yang dinaikkan. Ia adalah salah satu yang paling berkesan. Untuk menyelesaikannya, anda mesti mengambil kedudukan asal pada simulator khas. Sekiranya anda melakukan kelas di rumah, anda memerlukan palang biasa. Gantunglah tanpa membengkokkan lutut. Angkat dengan lembut. Kunci dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.
Latihan ini dapat dilakukan dengan lutut dibengkokkan. Dalam kes ini, mereka harus menekan dada sebanyak mungkin. Cuba buat otot perut anda sentiasa tegang semasa melakukan senaman.
Harap diperhatikan: semasa melakukan latihan, anda tidak boleh membiarkan badan berayun. Ini mengurangkan beban utama.
Latihan memutar akan membantu mengepam abs. Untuk melaksanakannya, anda harus mengambil kedudukan asal. Berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki ke atas dan bengkokkan pada sudut yang betul. Sila ambil perhatian: tulang kering harus selari dengan permukaan lantai. Angkat punggung secara beransur-ansur dari lantai menggunakan otot perut anda.
Semasa melakukan senaman, cuba tarik lutut lebih dekat ke dada.
Apabila anda mencapai titik akhir, picit otot perut anda sebanyak mungkin. Kembali perlahan ke kedudukan asal. Lakukan latihan dalam dua set pengulangan 15-20.
Latihan seterusnya semestinya tidak asing lagi bagi banyak orang sejak kecil - "gunting menegak". Beban sedemikian membolehkan anda menumpukan otot perut untuk jangka masa tertentu. Ini membolehkan anda mengurangkan perut dengan cepat dan berkesan. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Semasa mengangkat kedua kaki, cubalah menjauhkannya kira-kira 20 cm dari lantai. Gunting perlahan-lahan ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan selama kira-kira 40-60 saat.
