Protein diadakan dengan penghormatan tinggi bukan hanya di kalangan atlet profesional, tetapi juga di kalangan orang biasa di pusat kecergasan. Penerimaannya mendorong pertumbuhan otot dan menjaga mereka dalam keadaan baik sambil menurunkan berat badan tambahan.
Apa yang Memberi Protein
Protein adalah protein. Sistem pencernaan manusia memecahnya menjadi asid amino penting individu, dari mana tisu otot kemudiannya dibina. Protein baik untuk semua orang, dan tidak kira sama ada seseorang pergi ke gim atau tidak.
Dos yang kompeten
Dos protein kontroversial. Untuk pertumbuhan otot, seseorang memerlukan kira-kira 1.5 g protein setiap 1 kg berat badan. Ini adalah elaun harian minimum. Sebilangan besar atlet mengambil 2 g setiap 1 kg berat badan setiap hari. Ternyata, dengan berat 90 kg, anda perlu minum hingga 180 g protein setiap hari.
Adalah sukar untuk mendapatkan jumlah protein tulen ini dari diet biasa. Makanan yang banyak disertakan dalam menu kita kebanyakannya tepu dengan karbohidrat dan lemak. Walaupun dengan diet yang agak betul, seorang atlet mungkin tidak mendapat protein untuk pertumbuhan otot.
Protein tidak terdiri daripada 100% protein: maksimum - 90-95%, rata-rata - 70-75%. Pada masa yang sama, jangan lupa bahawa protein mesti pertama kali memasuki tubuh dengan makanan, dan protein sintetik harus diambil sebagai sumber tambahan, tetapi bukan sumber utama.
Ia mesti diambil setiap hari tanpa mengubah dos. Tidak kira sama ada anda mempunyai latihan yang dijadualkan hari ini atau tidak.
Cara mengambilnya dengan betul
Kontroversi telah lama terjadi bukan hanya mengenai dos, tetapi juga masa pengambilan protein. Biasanya serbuk, sehingga larut dalam susu, air atau jus sebelum digunakan. Protein tidak dapat dilarutkan dalam air panas, terutama air mendidih, jika tidak, protein akan mengubah strukturnya dan kehilangan manfaatnya. Jumlah cecair dapat diubah dengan mengubah konsistensi minuman.
Lebih baik membahagikan bahagian harian menjadi dua bahagian, kerana pada satu masa tubuh tidak dapat mengasimilasikan sejumlah besar protein. Anda boleh membahagikan kadar harian menjadi sekurang-kurangnya enam dos, tetapi ini hanya akan menyebabkan masalah yang tidak perlu.
Untuk membina jisim, protein disarankan untuk diambil di antara waktu makan, dan bukan menggantikannya. Ramai atlet menasihatkan meminumnya antara makan tengah hari dan sarapan pagi, atau tepat selepas bersenam. Pada hari yang tidak bersenam, protein sebaiknya dimakan sebelum makan malam.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ganti satu hidangan dengan protein: makan malam atau sarapan pagi. Gunakan juga sebagai sejenis makanan ringan. Berkat ini, anda akan meningkatkan jumlah protein, dan mengekalkan pengambilan kalori harian anda pada tahap yang sama.
Ia penting
Kunci keberkesanan protein bukanlah masa pengambilan, tetapi dos. Sekiranya badan kekurangan protein, ia akan mengambilnya dari protein yang diambil pada bila-bila masa sepanjang hari.
Jangan lupa tentang keemasan: jangan minum lebih sedikit atau lebih banyak protein daripada yang anda perlukan. Tidak akan ada bahaya dari overdosis, tetapi tidak akan ada faedah tertentu.
