Buku harian sukan adalah alat yang diperlukan untuk mencapai hasil dalam bentuk yang dipilih, terutama dalam sukan dan bina badan. Terdapat skema tertentu untuk menyimpan buku harian.
Arahan
Langkah 1
Dapatkan buku nota kuasa dua yang besar. Lebih baik jika ia adalah notebook A4. Walaupun anda dapat meneruskan dari keadaan anda. Walau bagaimanapun, lapisan kotak-kotak akan lebih mudah untuk merekod data berangka.
Langkah 2
Tulis di halaman pertama matlamat terpenting yang ingin anda capai dalam sukan pilihan anda. Katakan anda adalah powerlifter dan ingin menjadi CCM. Anda perlu menyatakan dengan jelas berapa berat dalam jumlah kejadian yang perlu anda atasi untuk mendapatkannya. Sekiranya anda ingin menjadi MS dalam atletik, maka tuliskan berapa banyak yang anda perlukan untuk menjalankan jarak profil anda.
Langkah 3
Sorot beberapa bidang untuk mencatat proses latihan. Pertama, anda memerlukan ruang paling banyak untuk rakaman terperinci mengenai kandungan latihan: jumlah jarak bersilang, latihan, pendekatan, waktu, rehat, dll. Kedua, sorot kotak untuk merakam degupan jantung (degupan jantung) atau nadi anda. Ukurnya setelah latihan dan masukkan data dalam buku harian.
Langkah 4
Ketiga, tinggalkan sedikit ruang untuk nota. Mereka dapat mencatat ciri-ciri keadaan dalaman pada waktu siang atau semasa latihan. Tulis tentang bagaimana perasaan anda atau tentang fikiran lain yang mungkin terlintas di fikiran anda. Semua ini diperlukan untuk membetulkan proses sukan.
Langkah 5
Catat semua maklumat diet. Pada halaman kedua (atau di bawah), simpan catatan harian makanan yang anda makan. Hitung jumlah kalori yang perlu anda habiskan setiap hari untuk prestasi maksimum dalam latihan menggunakan formula: berat badan peribadi * 24 jam * 1.4 * 1, 5. Ini adalah berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari. Nyatakan juga di ruangan ini maklumat mengenai vitamin yang anda makan selain makanan utama.
Langkah 6
Ambil stok untuk minggu dan bulan. Catat jumlah kilometer yang anda jalankan atau jumlah dalam kg pada peralatan yang telah anda angkat. Lakukan penyesuaian untuk menuju ke arah matlamat anda secepat mungkin. Berikan buku harian itu kepada mentor anda untuk diperiksa. Bekerjasama untuk meningkatkan prestasi latihan anda.
