Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi, sayangnya, progresif. Semakin banyak pekerja pejabat datang ke doktor dengan aduan sakit belakang dan serviks. Tetapi yang menakutkan adalah bahawa kanak-kanak, yang datang dari sekolah dengan ransel berat, mengadu sakit kepala dan tidak bermaya.
Arahan
Langkah 1
Mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif mungkin disarankan untuk berehat sebentar untuk memanaskan badan dan berjalan di sekitar pejabat. Dapatkan bantal kecil, lebih baik dalam bentuk roller, dan dari semasa ke semasa letakkan di antara punggung bawah dan kerusi. Ini akan mengurangkan ketegangan pada otot anda. Cuba duduk di tepi tempat duduk dengan sokongan di kedua kaki. Dalam kedudukan ini, belakang akan meluruskan, dan bahu, dengan sewajarnya, akan meluruskan.
Langkah 2
Untuk mengetahui postur mana yang dianggap betul, lakukan ujian. Dekat dengan dinding, tekan dengan bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung dan betis. Kedudukan badan ini boleh dianggap ideal, mengingatnya dan berusaha mengekalkannya sepanjang hari. Penyebab umum perkembangan skoliosis dan osteochondrosis adalah tetikus komputer yang sederhana. Apabila anda duduk di komputer sepanjang hari dan meletakkan tangan pada tetikus, otot anda menjadi kencang, menyebabkan kelengkungan dan sakit belakang. Sekiranya anda hanya membaca teks atau bercakap di telefon, letakkan tangan anda di sepanjang badan atau di lengan bawah.
Langkah 3
Sekiranya boleh, lebih baik pergi ke gim, di mana anda akan menemui satu set latihan yang diperlukan untuk memperbaiki postur badan anda. Di rumah, anda dapat menguatkan otot punggung dan menggerakkan bahu anda sendiri, walaupun ini memerlukan kemahuan. Tonton TV, baca buku, atau tarik perut anda dengan tuala gulung di bawah dada. Beban pasif di punggung ini akan membantu meluruskan bahu tanpa rasa sakit. Latihan "perahu" atau "ikan" sangat sesuai. Berbaring di perut anda, luruskan dan angkat tangan dan kaki secara bergantian, seolah-olah berayun di ombak. Latihan perut juga dapat membantu memperbaiki postur badan.
Langkah 4
Doktor percaya bahawa pertumbuhan tulang berterusan sehingga usia 19 tahun. Tidak mungkin lagi untuk membetulkan skoliosis sepenuhnya pada masa dewasa, tetapi anda boleh meluruskan punggung sedikit dan membuka bahu anda pada usia berapa pun. Kanak-kanak dan orang dewasa dengan masalah tulang belakang disarankan untuk memakai korset sokongan khas yang akan membantu memperbaiki kedudukan badan yang betul. Gantung di bar mendatar secepat mungkin, berenang seberapa banyak yang mungkin, bermain ski dan skate. Semua ini menyumbang kepada pembetulan postur tubuh dan menguatkan badan secara keseluruhan. Berjalanlah ke seluruh dunia dengan lurus!
