Tulang belakang yang sihat adalah pencegahan banyak penyakit badan. Latihan khas akan membantu menjaga tulang belakang dalam keadaan sihat, serta memperbaiki kekurangannya. Sebaiknya lakukan komplek di bawah sebelum tidur, kerana badan sangat tenang semasa pelajaran.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda di sisi anda. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, meregangkan seluruh badan anda. Dengan menghembus nafas, tanpa membulatkan punggung, perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah. Kemudian rilekskan punggung, leher, dan lengan anda. Biarkan tulang belakang anda mengambil posisi yang selesa, dan biarkan berpose selama 1 hingga 2 minit. Kemudian, menghirup, angkat ke punggung bulat. Dengan nafas seterusnya, angkat tangan ke atas dan meregangkan kembali seluruh badan anda. Tarik nafas dan turunkan lengan anda.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di depan dada anda, bengkokkan pada siku. Semasa anda menarik nafas, pinggul anda bergerak, putar di pinggang dan putar bahagian atas badan anda ke kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Tarik nafas, pusingkan badan ke kiri. Buat sekurang-kurangnya 15 putaran ke setiap arah.
Langkah 3
Berlutut dengan telapak tangan di atas lantai, menjaga bahu anda tegak lurus dengan badan anda. Semasa anda menghirup, angkat kepala dan tulang ekor ke atas, bengkok di tulang belakang, mengarahkan perut anda ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung, letakkan dagu di pangkal leher anda, dan tarik tulang ekor anda ke lantai. Ulangi latihan 10 hingga 15 kali.
Langkah 4
Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda, rentangkan kaki anda sejauh mungkin ke sisi, tanpa membengkokkan lutut. Semasa anda menghirup, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda dari lantai, melengkung di tulang belakang. Bekukan dalam keadaan selesa. Semasa menghirup, pusingkan badan ke kanan, lihat di belakang punggung anda. Semasa anda menghembuskan nafas, gerakkan pandangan anda ke hadapan. Pada nafas seterusnya, putar ke kiri. Buat 5 hingga 7 kelainan pada setiap arah. Menghembuskan nafas dan perlahan-lahan turunkan diri ke lantai. Regangkan lengan anda di sepanjang badan anda dan rehatkan selama 1 minit.
Langkah 5
Duduk dengan punggung di tumit anda. Dengan menghembuskan nafas, turunkan seluruh badan ke lantai, letakkan dahi anda di atas tikar, rentangkan tangan anda ke belakang. Berehatlah dalam kedudukan ini dan bertahan selama 1 minit.
Langkah 6
Duduk dalam posisi Turki, letakkan telapak tangan kanan di paha kiri anda, dan angkat tangan kiri di atas kepala anda. Semasa anda menarik nafas, raih tangan anda, sambil menghembus nafas, turunkan bahagian atas badan anda tepat ke kanan. Dalam kedudukan ini, cuba berehat dan bertahan selama 1 minit. Tarik nafas kembali ke kedudukan permulaan. Tukar tangan anda dan condong ke kiri.
