Pergerakan putaran dilakukan semasa pemanasan atau senaman, dan putaran lengan dan kaki dapat dilakukan. Pergerakan ini dilakukan, misalnya, dalam satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan sendi.
Senaman khas untuk sendi disyorkan untuk orang yang melakukan kecergasan, berjoging, berenang, apa-apa jenis sukan atau buruh fizikal. Satu set latihan yang kerap dilakukan dapat menguatkan sendi, yang membolehkan mereka dengan mudah menahan tekanan yang mereka alami semasa latihan sukan atau kerja fizikal. Semua pergerakan putaran semasa gimnastik harus dilakukan dengan perlahan.
Latihan 1. Letakkan kaki anda selebar bahu, luruskan punggung, panjangkan lengan ke sisi sehingga selari dengan lantai. Ketatkan sikat anda ke penumbuk. Lakukan dua puluh pergerakan putaran dengan tangan ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain.
Latihan 2. Kekal pada posisi permulaan yang sama, bengkokkan lengan anda pada sendi siku. Jauhkan tangan anda dari bahu hingga siku. Lakukan dua puluh gerakan putaran dengan tangan anda (dari siku ke pergelangan tangan) ke belakang dan ke belakang.
Latihan 3. Pusat putaran dalam latihan ini adalah sendi bahu. Lakukan pergerakan putaran dengan tangan ke belakang dan ke belakang - lima belas kali ke setiap arah.
Latihan 4. Semasa melakukan latihan ini dan seterusnya, anda mesti bersandar di kerusi. Ambil kedudukan permulaan: berdiri tegak, luruskan punggung. Dengan memegang kerusi dengan tangan anda, hulurkan kaki kanan ke hadapan dan angkat sedikit. Putar kaki lima belas kali ke satu arah, dan kemudian jumlah yang sama ke arah yang lain. Lakukan senaman ini untuk kaki kiri juga.
Latihan 5. Ambil posisi permulaan, kemudian bengkokkan kaki kanan anda di lutut. Angkat sehingga paha anda selari dengan lantai. Pusat putaran adalah sendi lutut. Putar kaki bawah lima belas kali ke setiap arah. Ulangi latihan ini untuk kaki kiri anda.
Latihan 6. Panjangkan kaki kanan ke hadapan dan angkat ke sudut 45 darjah. Pusat putaran adalah sendi pinggul. Lakukan sepuluh putaran ke setiap arah dengan kaki kanan anda sehingga kedua paha dan kaki bawah bergerak. Kemudian lakukan putaran yang sama dengan kaki kiri anda.
Agar latihan ini berkesan, lakukan dua hingga tiga kali seminggu, lebih baik semasa latihan pagi.
