Melayari majalah fesyen dan menonton TV, anda memerhatikan lelaki dan wanita dengan perut yang kencang dan sosok yang sangat baik. Melihat diri anda di cermin, anda jelas tidak merasakan kegembiraan itu. Sekiranya anda ingin membina abs di rumah, ada satu set latihan tertentu yang akan membantu anda mencapai hasil yang sangat baik.
Arahan
Langkah 1
Sebelum anda mula melakukan satu set latihan, anda perlu melakukan pemanasan dan memanaskan otot anda. Untuk melakukan ini, hidupkan muzik dan tarian atau lompat tali. Tidak digalakkan melakukan latihan fizikal yang berat semasa melakukan pemanasan. Tentukan masa dan hari anda akan berlatih. Pilihan terbaik adalah tiga kali seminggu selama satu jam, anda tidak boleh berlatih lebih kerap, ini tidak akan memberi kesan yang cepat.
Langkah 2
Memusing. Latihan ini harus dilakukan dari posisi rawan. Bengkokkan lutut anda, jaga tangan anda ke dalam kunci dan letakkan di belakang kepala anda, sebarkan siku ke sisi. Perlahan-lahan mulailah mengangkat bahagian atas badan, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke kedudukan permulaan. Dalam kes ini, punggung bawah harus ditekan ke lantai. Lakukan senaman ini dua puluh kali dalam tiga set. Otot perut bahagian atas terlibat.
Langkah 3
Kekurangan pepenjuru dilakukan dari kedudukan yang sama dengan latihan sebelumnya. Lakukan pusingan sehingga siku kiri anda menyentuh lutut kanan anda. Kemudian, dengan kejayaan yang sama, capai dengan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan senaman secara bergantian untuk otot perut serong dua puluh hingga tiga puluh kali dalam tiga set.
Langkah 4
Memusingkan punggung membantu menguatkan perut bawah. Berbaring di punggung dan letakkan lengan di sepanjang batang tubuh anda. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin dan angkat kaki anda, kemudian cuba koyakkan pelvis anda dari lantai dan angkat setinggi mungkin. Setelah mencapai tahap ketegangan otot perut yang paling tinggi, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman ini lima belas kali dalam tiga set.
Langkah 5
Berbaring di punggung, letakkan lengan di sepanjang batang tubuh anda, luruskan kaki anda. Mulailah menaikkan kaki lurus sehingga 90 darjah dengan batang badan anda. Latihan ini membantu menguatkan otot perut bawah. Pertama, angkat kaki kanan anda sepuluh kali dan tahan selama sepuluh saat dalam kedudukan ini. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri. Lakukan senaman serupa di sebelah anda, ini akan mengurangkan pinggang.
Langkah 6
Latihan "Basikal" dilakukan dari kedudukan yang rawan, tangan berada di belakang kepala. Bengkokkan lutut anda pada sudut empat puluh lima darjah dan mulailah meniru berbasikal. Bergerak secara bergantian ke lutut, kemudian kiri, kemudian siku kanan. Semasa melakukan ini, cuba jangan mengangkat kepala dari lantai. Semakin dekat kaki anda ke lantai, otot perut anda semakin besar dan lebih baik.
Langkah 7
Semasa bersenam, awasi pernafasan anda, cuba tarik kembali dinding perut depan dengan lebih dalam dan tegangkan otot perut di pintu keluar. Jangan merehatkan otot perut anda semasa menghirup, biarkan mereka terkawal dan dalam keadaan tegang berterusan, ini sangat penting untuk mendapatkan hasil.
