Hampir setiap daripada kita ingin memiliki badan yang langsing dan kencang, terutama pada musim panas, ketika anda ingin menarik perhatian orang lain dengan penampilan anda di pantai. Hanya tidak semua orang mampu mengunjungi gimnasium: seseorang kerana kekurangan dana yang diperlukan untuk ini, seseorang kerana keadaan lain. Bagaimana membina otot tanpa pergi ke gim dan tanpa mempunyai peralatan khas?
Arahan
Langkah 1
Di rumah, tanpa mempunyai peralatan khas di tangan, anda boleh membina otot menggunakan latihan berat badan. Latihan ini merangkumi push-up, squats, memutar. Setiap daripada kita mengetahui latihan ini. Push-up mengembangkan otot trisep, deltoid, dan dada. Push-up bersifat universal kerana, dengan mengubah kedudukan tangan, kita dapat mengalihkan beban dari satu kumpulan otot ke kumpulan otot yang lain: semakin dekat kita saling meletakkan tangan, semakin kuat beban pada trisep; semakin lebar lengan diletakkan, semakin besar beban pada otot dada. Dilakukan dalam 4-5 pendekatan, dua pendekatan terakhir untuk keadaan "kegagalan otot".
Langkah 2
Setinggan. Juga latihan biasa. Squat menguatkan otot paha anda, serta meningkatkan fungsi kardiovaskular dan daya tahan umum. Untuk meningkatkan beban pada otot, anda boleh melakukan squats pada satu kaki:
• Di atas kerusi - berdiri dengan kaki sokongan di atas bangku dan menggantung kaki yang lain;
• "Pistol" - mencangkung pada satu kaki, tarik kedua di hadapan anda. Latihan ini sesuai untuk persembahan harian; lakukan 4-5 set setiap senaman, dua set terakhir - sehingga keadaan "gagal".
Langkah 3
Memusing. Latihan yang kebanyakan orang kenal sebagai "abs". Teknik ini tidak asing bagi semua orang: berbaring di punggung dan menekuk lutut, menaikkan bahagian atas badan, membongkok di punggung bawah, dan kemudian kembali ke kedudukan semula dengan lancar. Tangan boleh disilangkan di atas dada, atau digenggam di belakang kepala. Untuk mencapai hasil yang ketara, cukup untuk melakukan latihan setiap hari dalam 4-5 pendekatan, 30-40 kali.
Langkah 4
Berenang juga boleh dikaitkan dengan latihan yang tidak memerlukan peralatan dan peralatan khas. Berenang meningkatkan daya tahan, mengembangkan kelenturan dan meningkatkan prestasi. Berenang adalah aktiviti pengukuhan umum, ia menggunakan semua kumpulan otot utama: otot perut, lengan, tali pinggang bahu, paha, punggung. Selain latihan otot, berenang menguatkan sendi dan menjadikannya fleksibel.
