Garis antara jenuh badan dengan makanan yang enak dan keinginan untuk "mengunyah sesuatu" adalah tipis. Dorongan untuk makan adalah keperluan naluri, tetapi bagaimana anda boleh memaksa diri anda, misalnya, untuk tidak makan berlebihan pada waktu malam? Kelaparan tidak mungkin akan kalah dalam pertarungan ini, tetapi masih perlu dicuba untuk menjinakkannya.
Arahan
Langkah 1
Anda berjanji untuk tidak makan selepas jam 18:00 setiap hari, tetapi anda tidak dapat menahannya? Sekiranya anda tidak perlu marah kepada diri sendiri. Makan, tetapi bukan makanan berat. Makanan kaya serat dan juga daging tanpa lemak berfungsi dengan baik. Mereka tidak seburuk pinggang seperti yang mereka lihat, tetapi mereka memberikan rasa kenyang yang sebenarnya. Minum mereka sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum tidur.
Langkah 2
Ingat peraturan emas hampir semua orang darah biru: bahagikan makanan menjadi kepingan kecil dan kunyah 15 kali di pipi kiri dan bilangan kali yang sama di sebelah kanan. Sudah tentu, tidak perlu mengikuti preskripsi ini dengan penuh ketelitian, tetapi wajar untuk menggunakannya. Semakin teliti anda mengunyah, semakin mudah badan anda mengasimilasikan semua yang anda makan. Lebih-lebih lagi, mengunyah lama dapat "menipu" tubuh, menimbulkan ilusi rasa kenyang.
Langkah 3
Elakkan mengunyah permen karet. Mereka sama sekali tidak mempengaruhi perasaan lapar yang meredam, sebaliknya, mereka hanya boleh menjengkelkannya. Mengunyah permen karet jangka panjang boleh menyebabkan penyakit saluran gastrousus, termasuk gastritis. Jangan tertipu dengan cuba menipu rasa lapar - lebih baik makan salad tomato dan timun segar yang tidak berbahaya, atau makan buah kering.
Langkah 4
Kecenderungan untuk makan berlebihan boleh timbul dari jumlah makanan yang anda masukkan ke dalam pinggan anda. Cuba ganti pinggan dengan yang lebih kecil. Semasa menggunakan makanan, anggarkan isipadu. Sekiranya anda terbiasa makan 3 sudu besar kentang tumbuk, tambahkan 2 sudu besar. Sekiranya anda makan dua roti, makan satu, dll. Tetapi makanan yang kaya dengan serat, anda boleh makan seberapa banyak yang anda suka. Tidak akan sukar untuk membiasakan diri dengan kaedah ini, tetapi lama-kelamaan anda akan merasa ringan di badan anda.
Langkah 5
Minum banyak cecair. Selalunya, menginginkan makanan bermaksud anda sebenarnya dahaga. Sekiranya anda ingin makanan ringan, minum secawan teh atau segelas kefir. Perasaan lapar harus dibendung. Tetapi jangan pernah kelaparan dengan kekurangan zat makanan. Makan makanan kecil dan seimbang 5-6 kali sehari.
