Isu sistem bekalan kuasa dengan adanya aktiviti fizikal cukup serius. Cara makan yang betul, diet apa yang harus dipilih, berapa lama masa berlalu dari akhir latihan hingga makan - faktor-faktor ini mempengaruhi hasil akhir.
Apa yang perlu dimakan sebelum latihan?
Dalam dietetik sukan profesional, terdapat konsep pemuatan karbohidrat. Makan sebilangan kecil karbohidrat kira-kira sejam sebelum memulakan senaman anda. Karbohidrat boleh menjadi roti gandum, sandwic, buah-buahan, atau jus. Sekiranya anda akan menurunkan berat badan, bersenam pada waktu pagi, sangat penting untuk memahami bahawa membakar lemak semasa perut kosong adalah sia-sia. Tubuh memerlukan sedikit bahan bakar untuk memulakan semua proses penting.
Ada pendapat alternatif yang mana sesuai dua atau dua setengah jam sebelum latihan, anda perlu makan sedikit lemak atau protein. Pada masa anda memulakan latihan, semua makanan harus dicerna, yang akan memberi anda kekuatan untuk bersenam. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang makan secara teratur dan betul pada waktu siang sehingga jeda antara waktu makan tidak lebih dari lima jam. Pemuatan karbohidrat dalam situasi dengan makanan biasa dianggap sebagai pilihan kecemasan sekiranya rejimen tidak berfungsi dan anda sudah lama tidak makan apa-apa.
Satu-satunya jenis beban yang memerlukan perut kosong adalah yoga, hampir semua tenaga pengajar percaya bahawa anda perlu melakukan jenis beban ini pada waktu pagi tanpa sarapan, jika tidak, rasa tidak selesa mungkin muncul. Sekiranya anda tidak dapat menumpukan perhatian pada yoga tanpa sarapan, hadkan segelas teh atau cairkan jus yang baru diperah dengan air.
Anda tidak boleh makan semasa latihan. Satu-satunya sukan yang membolehkan anda memperkuatkan diri dalam prosesnya, malah memerlukannya, adalah perlumbaan jarak jauh yang mengagumkan. Makanan tambahan karbohidrat mengisi semula sumber tenaga badan.
Apa yang perlu dimakan selepas latihan?
Makan diet pasca senaman yang betul bergantung pada jenis senaman. Sekiranya anda peminat latihan kardio, tugas utama anda adalah memulihkan simpanan glikogen atau karbohidrat yang tersimpan. Anda menggunakan simpanannya sebelum anda mula menggunakan tisu lemak. Kegagalan memulihkan glikogen setelah melakukan senaman seperti ini akan melambatkan proses metabolik dan anda akan kurang tahan lama. Jadi setelah berlari atau melakukan senaman kardio yang lain, lebih baik jika anda mempunyai smoothie, milkshake, atau buah. Ini paling baik dilakukan lima belas minit selepas tamat kelas.
Rujuk profesional untuk program senaman yang sempurna. Sistem senaman dan pemakanan yang dipilih dengan baik menjadikannya menakjubkan.
Sekiranya anda melakukan latihan kekuatan untuk menguatkan otot atau membina jisim, maka dalam masa dua jam selepas latihan, anda harus makan sesuatu dengan banyak protein. Daging tanpa lemak, keju cottage, unggas, ikan, atau protein shake akan berlaku.
