Berenang sangat bagus untuk meningkatkan kesihatan, memperbaiki bentuk badan, menghilangkan tekanan dan membantu berehat. Selain itu, aktiviti berenang secara teratur merangsang otak dan mengembangkan semua kumpulan otot. Walau bagaimanapun, sebelum menuju ke kolam atau kolam luar, tentukan tujuan apa yang anda capai - anda ingin berehat, belajar berenang, memperbaiki sosok anda, dan lain-lain. Ini akan membantu anda memilih jenis kolam dan program aktiviti khas.
Untuk mengunjungi kolam renang, anda perlu mengambil sijil dari ahli terapi mengenai ketiadaan penyakit berjangkit dan kontraindikasi untuk berenang. Dan, tentu saja, jangan lupa set standard yang disyorkan:
- pakaian sukan;
- selipar;
- kacamata renang;
- pakaian renang;
- tuala;
- sabun;
- loofah.
Kadang kala sijil perubatan dikeluarkan terus di kompleks sukan, sekiranya ada doktor di sana. Tetapi ia juga boleh didapati dari doktor tempatan anda. Elakkan kolam renang yang tidak memerlukan sijil perubatan dari anda: anda tidak pernah tahu jenis jangkitan yang boleh anda dapatkan di sana.
Pilih baju renang atau celana renang yang selesa, lebih baik memberi keutamaan kepada pakaian renang sehelai: tidak tergelincir seperti pakaian renang yang terpisah, dan lebih sesuai untuk berenang.
Kacamata melindungi mata dari kesan air berklorin, yang boleh menyebabkan kemerahan dan kerengsaan. Cubalah sebelum membeli: mereka harus sesuai dengan ketat di wajah dan tidak membiarkan air masuk.
Topi berenang disyorkan untuk pemilik rambut panjang, ini menjadikan berenang lebih selesa dan melindungi dari basah.
Selain sabun, tuala, selipar dan lain-lain, anda juga boleh mengambil pengering rambut dengan anda, walaupun biasanya ia berada di ruang ganti kolam renang.
Dari keperluan kebersihan umum, perlu disebutkan bahawa tidak digalakkan berjalan kaki tanpa alas kaki di kolam renang, agar tidak dijangkiti jamur kaki. Untuk mengelakkan penyakit biasa dan tidak menyenangkan ini, pelincirkan kaki anda dengan krim antijamur.
Sebelum memasuki kolam renang, mandi air suam dan basuh dengan sabun atau pembersih lain. Selain untuk tujuan kebersihan, mandi menggantikan pemanasan yang lembut sebelum berenang dan merangsang peredaran darah.
Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang signifikan, maka berenang harus dilakukan secara berkala - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Dianjurkan untuk berenang tanpa henti selama 40 minit dengan kelajuan maksimum. Jarak renang yang diinginkan sekurang-kurangnya seribu meter. Setiap ratus meter, cuba ubah gaya berenang anda: masing-masing memberikan beban pada otot.
Masa terbaik untuk mengunjungi kolam renang adalah antara jam 4 petang dan 7 malam. Diet harus disesuaikan dengan pelajaran berenang, anda boleh mengambil makanan ringan dua jam sebelum pelajaran, disarankan untuk berenang dengan perut kosong, setelah latihan anda boleh makan sedikit buah atau minum yogurt.
Ikuti beberapa pelajaran dari pengajar anda sebelum memulakan kajian bebas anda. Dia akan menerangkan kepada anda cara memegang kepala, bernafas, memperbaiki kesalahan anda dalam teknik berenang, dll.
