Jantung adalah organ terpenting dari tubuh manusia. Kesejahteraan seseorang, kemampuannya untuk menahan senaman fizikal dan jangka hayat bergantung pada seberapa baik ia dilatih. Agar jantung dapat berfungsi tanpa gangguan, ia mesti dilatih dengan betul.
Perlu
kasut, basikal senaman, kolam renang
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan mengira kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan. Anda boleh menghitungnya dengan menggunakan formula 220 tolak usia (bilangan tahun). Prinsip asas latihan untuk jantung adalah menjaga denyut jantung yang optimum, yang dikira seperti berikut: nilai denyut jantung maksimum yang dibenarkan, dikalikan dengan 70 peratus.
Langkah 2
Sekiranya degupan jantung anda kurang optimum semasa latihan, anda harus meningkatkan beban. Sebaliknya, jika degupan jantung terlalu tinggi, beban mesti dikurangkan.
Langkah 3
Mulakan latihan jantung anda tepat di tempat kerja. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat selama lima minit pada waktu siang yang dikhaskan untuk aktiviti fizikal. Ini boleh berjongkok, melompat, atau berlari di tempat.
Langkah 4
Melangkah ke tahap kedua - berjalan kaki setiap hari. Udara dan pergerakan segar akan membantu membawa otot jantung ke keadaan yang memungkinkannya bergerak ke tekanan yang lebih serius. Perlu bermula dengan berjalan kaki satu setengah kilometer, dan jarak ini mesti ditempuh dalam empat puluh minit.
Langkah 5
Sekiranya degupan jantung anda tidak mencapai tahap optimum setelah 20 minit, maka jalan harus ditingkatkan sebanyak 100 meter, yaitu sekitar 170 langkah. Namun, waktunya tetap sama, jadi kelajuan pergerakan mesti ditingkatkan. Apabila anda berjaya berjalan sejauh 4 kilometer dalam 30 minit, anda boleh mendaftar ke kolam renang.
Langkah 6
Berenang sekurang-kurangnya 20-30 minit, ulangi senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Berenang di kolam praktikal tidak mempunyai kontraindikasi. Berenang sangat diperlukan untuk melatih otot rangka dan jantung. Ia tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi dan tulang belakang.
Langkah 7
Apabila tiga bulan berlalu setelah latihan pertama anda di kolam renang, anda harus mula berjoging. Anda boleh menggantikan berlari dengan menari, yang bukan hanya melatih hati dengan sempurna, tetapi juga memberi kesan yang baik terhadap mood, meningkatkan harga diri dan membawa kenalan baru.
Langkah 8
Cuba basikal pegun. Dengan sebarang jenis latihan, anda harus memantau kadar denyutan jantungnya secara optimum. Sebelum memulakan kelas, disyorkan untuk membuat kardiogram dan berjumpa doktor.
