Sekiranya anda datang ke gim untuk memompa, maka penting untuk mempelajari beberapa peraturan. Kesalahan yang dilakukan pada langkah pertama dapat memperlambat kemajuan anda dengan ketara. Sekiranya ragu-ragu, jangan ragu untuk mendapatkan nasihat jurulatih atau rakan sekerja yang lebih berpengalaman.
Siapa yang tidak boleh berayun
Kadang-kadang remaja berusaha untuk mendapatkan jisim otot. Tetapi jika anda belum berumur 14 tahun, luangkan masa anda untuk melakukan latihan kekuatan. Tulang hingga usia ini masih cukup plastik, jadi berat yang berat boleh mengakibatkan akibat yang tidak dapat dipulihkan. Anda harus berlatih tanpa berat, lebih baik berlatih di bar mendatar dan bar tidak rata. Berat diri adalah satu-satunya beban yang dibenarkan.
Makanan
Oleh kerana anda mendapat jisim, maka anda mesti mengambil lebih banyak daripada perbelanjaan. Oleh itu, anda perlu meningkatkan kandungan kalori dalam diet anda. Jumlah makanan protein harus dibawa ke 30%, sekitar 10% harus ditinggalkan untuk lemak, selebihnya adalah karbohidrat.
Anda perlu makan dengan kerap, dan anda harus melakukan ini lebih kerap daripada sebelumnya. Anda harus makan kira-kira setiap 4 jam, sementara lebih baik menghindari makanan segera dan makanan ringan "salah", lebih baik makan bukan sandwic, tetapi beberapa kacang atau buah, jika tidak ada cara untuk makan secara normal. Pastikan anda makan sesuatu yang tinggi protein dalam satu jam selepas anda bersenam.
Makan yang kerap dapat mempercepat metabolisme, dan selepas itu otot akan tumbuh lebih cepat. Makanan protein berfungsi sebagai sumber pemakanan utama bagi mereka.
Bersenam
Semasa bersenam, lakukan latihan asas dan elakkan latihan pengasingan. Bangunkan beban secara beransur-ansur, jangan berusaha untuk segera mengambil berat dan melakukan banyak pengulangan. Kenyataannya adalah bahawa untuk mendapatkan jisim, anda perlu menambah beban, dan ini tidak mudah dilakukan jika anda segera mengambil maksimum.
Jangan terlalu kerap bersenam. Satu jam atau satu setengah jam 3 kali seminggu sudah cukup.
Jangan lupa semua otot. Sebagai contoh, tidak jarang bagi ahli bina badan untuk memberi perhatian ke bahagian belakang, dan tanpa ini, kemajuan melambatkan atau berhenti dengan ketara.
Rehat
Otot tidak tumbuh semasa bersenam, tetapi semasa rehat. Inilah sebabnya mengapa anda tidak boleh berlatih terlalu kerap. Ingat corak tidur. Tidur mestilah 9-11 jam, selama anda memerlukan. Anda harus bangun segar dan bertenaga. Tidur yang mencukupi adalah prasyarat untuk pertumbuhan otot. Sekiranya ada peluang untuk berehat di siang hari, ini juga tidak akan berlebihan.
Buku harian senaman
Simpan buku harian di mana anda akan merakam latihan anda, apa yang anda makan dan ubah. Ini berguna untuk menganalisis tindakan anda sendiri dan mengenal pasti kesilapan. Dengan buku harian itu, anda akan selalu mengetahui latihan yang perlu dilakukan hari ini, dan juga berapa banyak untuk berehat. Penting untuk diperhatikan berapa banyak protein yang anda makan dalam sehari.
