Ramai atlet pemula ingin membina otot. Saya terutamanya ingin melakukan ini tanpa ubat-ubatan haram dan dalam masa yang singkat. Tetapi ada program khas yang akan membolehkan sesiapa sahaja mencapai hasil yang diinginkan dalam pengepaman otot.
Ia perlu
- - produk organik;
- - pemakanan sukan.
Arahan
Langkah 1
Rujuk doktor anda. Ketahui sama ada anda boleh membuat beban berat pada batang tubuh dan organ dalaman anda. Ingat bahawa kenaikan berat badan yang cepat membawa risiko kecederaan atau membebani sistem pencernaan. Jaga ini terlebih dahulu. Kesihatan harus didahulukan, dan barulah hasilnya dalam sukan. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, teruskan ke langkah seterusnya.
Langkah 2
Buat jadual baru dan rutin harian. Lupa keluar pada waktu malam atau tidur sebelum makan tengah hari. Selama enam bulan atau satu tahun berikutnya, tundukkan hidup anda kepada keinginan untuk mendapatkan massa di dewan. Mempunyai jadual tidur, kerja, dan rehat yang lebih ketat. Jangan mundur dari dia selama satu minit. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam, bekerja dan berehat selama hampir sama.
Langkah 3
Elakkan beban berat pada waktu siang. Adalah mustahil untuk membina otot tanpa steroid sekiranya anda mengalami masalah mental atau fizikal. Jangan lupa bahawa anda perlu pulih dari senaman dan pada waktu siang. Pindah ke pekerjaan yang lebih mudah atau ambil pendekatan yang lebih mudah untuk mengkaji soalan. Tanpa ini, tidak mungkin mencapai hasil.
Langkah 4
Pergi ke gim 3 kali seminggu. Pilihan yang paling optimum adalah bersenam dengan berat tiga kali dalam 7 hari. Ia tidak akan berfungsi untuk mengepam hanya pada palang dan palang yang tidak rata. Untuk tujuan seperti itu, hanya barbell dan dumbbell yang sesuai! Lakukan hanya punggung, kaki dan dada anda, lakukan tidak lebih dari 3-4 latihan dalam satu senaman. Ia tidak boleh bertahan lebih dari 60 minit.
Langkah 5
Makan sekerap mungkin. Stok makanan semulajadi sepanjang hari dan habiskan dalam jumlah besar 5-6 kali. Makan setiap 3-3.5 jam. Selama ini, makanan mempunyai masa untuk dicerna dan membekalkan nutrien kepada otot. Ini akan menimbulkan kesan anabolik yang akan mendorong otot untuk tumbuh.
Langkah 6
Tambahkan pemakanan sukan yang berkualiti untuk diet anda. Adalah mustahil untuk mendapatkan berat badan dengan cepat di gim tanpa mengambil protein dan penambah. Anda tidak akan melakukan ini dengan makanan biasa, kerana mereka kekurangan semua yang diperlukan oleh tubuh untuk tumbuh. Beli protein dan peraih dari salah satu pengeluar Barat yang popular dan gunakan sepanjang hari, sebelum dan selepas latihan, kacau dengan susu. Hasilnya tidak akan lama lagi, dan anda akan mendapat jisim otot tanpa kimia!
