Atlet pemula lebih takut bukan dengan beban dan latihan berat yang berpanjangan, tetapi oleh akibat latihan yang melelahkan. Kesakitan otot adalah bahagian penting dalam sukan apa pun, malah menghantui atlet berpengalaman.
Mengapa otot sakit selepas bersenam?
Kesakitan berlaku ketika badan berada di bawah tekanan yang tidak biasa. Oleh itu, walaupun anda telah berlatih selama beberapa tahun, tetapi tiba-tiba meningkatkan intensiti latihan anda, beban yang berlebihan akan bertindak balas dengan rasa sakit pada keesokan harinya. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul dari beberapa faktor. Apabila otot menjadi letih dan sakit segera selepas latihan, ketika rasa sakit itu tajam atau menarik, ini adalah asid laktik. Semasa bersukan, tenaga dilepaskan di dalam badan kerana kerosakan molekul glukosa - proses ini disebut glikolisis. Glikolisis juga menghasilkan produk sampingan, asid laktik. Ia berkumpul di otot, menyebabkan bengkak dan sakit.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, sakit otot bukan merupakan petunjuk kejayaan kelas, itu hanya reaksi individu dari badan.
24-48 jam selepas bersenam, jenis kesakitan lain berlaku - otot mula sakit ketika anda membebankannya. Mereka juga menjadi kurang fleksibel. Kesakitan seperti ini berlaku kerana semasa latihan, mikrotrauma dan air mata kecil terbentuk pada otot - ini adalah proses semula jadi yang diperlukan untuk pertumbuhan kekuatan dan daya tahan tubuh. Tetapi kerana mikrotraum ini, anda akan mengalami kesakitan sebentar sehingga serat otot pulih.
Kesakitan juga boleh menjadi tanda berlebihan. Sekiranya anda terlalu banyak latihan, cuti beberapa minggu.
Kadang-kadang sakit otot adalah patologi. Lihat doktor anda jika sensasi menyakitkan sangat kuat dan tajam, jangan hilang dalam jangka masa yang lama, bertambah lama, dan jika rasa sakit berlaku pada sendi, disertai dengan bengkak dan kemerahan atau klik kering. Perlu diperhatikan kesakitan di tulang belakang - mereka dapat menandakan masalah serius.
Apa yang perlu dilakukan untuk sakit otot
Kesakitan dapat dikurangkan dengan mengambil suplemen sukan yang mengandungi asid askorbik dan asid amino. Mandi air panas dan urutan profesional berfungsi dengan baik. Untuk kesakitan yang sangat teruk, anda boleh menggunakan salap penyejuk dan pemanasan berdasarkan kapur barus dan mentol, serta gel terapi untuk sakit sendi dan sciatica. Penghilang rasa sakit juga akan membantu - analgin, paracetamol, ibuprofen. Untuk mengurangkan lagi sensasi yang menyakitkan setelah latihan, tingkatkan beban secara beransur-ansur, pastikan melakukan pemanasan selama 10 minit, dan pada akhir sesi - peregangan sukan. Sekiranya anda telah berehat panjang antara latihan, kurangkan intensiti sesi dan secara beransur-ansur kembali ke beban biasa.
