Selalunya dalam manual untuk pengembangan daya tahan laju, ada nasihat untuk menggunakan shuttle running sebagai latihan utama. Latihan larian ulang-alik secara berkala terdapat dalam rancangan latihan pemain bola keranjang, atlet parkour, dan petinju. Walaupun di antara piawaian sukan, yang dilalui oleh tentera, anda dapat melihat "shuttle run 4x100 m." Apa itu ulang-alik dan mengapa begitu biasa dalam program latihan pelbagai atlet?
Larian ulang-alik adalah jenis latihan larian di mana atlet berlari jarak pendek yang sama berulang kali. Pergerakan atlet meniru pergerakan ulang alik tenun: ke arah hadapan dan belakang beberapa kali. Oleh itu, nama yang sesuai untuk latihan larian ini berasal. Sebagai peraturan, jarak untuk larian ulang-alik tidak melebihi 100 meter. Setiap kali, menjelang akhir jarak, atlet mesti menyentuh garisan penamat atau melintasi halangan. Lari ulang-alik sering digunakan di kelas pendidikan jasmani di sekolah, terutama ketika tidak ada kesempatan untuk berlari jarak 60 dan 100 meter. Lari jenis ini digunakan oleh penganjur pelbagai pertandingan seperti "Selamat memulakan" atau "Ibu, Ayah, saya keluarga sukan." Ini tidak menghairankan, atlet menempuh jarak dengan cepat, sembrono, dengan banyak berhenti dan giliran. Walaupun putaran tajam dan perubahan pergerakan di hujung kursus menjadikan latihan ulang-alik sebagai latihan larian yang paling traumatik, permulaan ulang-alik dapat rendah atau tinggi. Walau bagaimanapun, blok permulaan, yang wajib untuk disiplin pecut, tidak digunakan dalam perlumbaan ulang-alik. Permulaan yang tinggi dalam larian ulang-alik mirip dengan permulaan peluncur laju: kaki joging seteguk mungkin, kaki ayunan berdiri di belakang kaki dengan sedikit belokan. Keupayaan untuk memulakan dengan cepat adalah faktor kejayaan utama dalam perjalanan ulang-alik. Untuk pengembangan kelajuan permulaan, jenis larian ini digunakan dalam latihan pecut. Untuk mengembangkan kelajuan maksimum dalam larian ulang-alik, teknik melewati jarak harus sama dengan berlari untuk jarak pendek: berlari di jari kaki, irama tinggi, mengangkat pinggul tinggi … Tetapi kepantasan bukanlah perkara utama dalam disiplin berjalan ini. Sangat penting untuk mengembangkan ketangkasan agar dapat melepasi garisan penamat dan belokan dengan kehilangan masa yang minimum. Melakukan langkah berhenti, yang dilakukan atlet sebelum giliran, diperlukan dalam disiplin permainan seperti bola keranjang, bola sepak, bola baling. Joging eksplosif adalah kemahiran yang diperlukan untuk petinju yang baik, dan penyudah ulang-alik tidak berbeza dengan penamat 100m. Di segmen terakhir jarak, atlet berusaha mengembangkan kelajuan maksimum dan melancarkan garisan penamat dengan pecutan yang paling besar. Jangan cuba menyelesaikan dengan lemparan badan ke depan, seperti atlet berpengalaman dalam pertandingan. Ini memerlukan koordinasi badan yang sangat baik. Selesaikan dengan kelajuan tinggi. Larian ulang-alik adalah tekanan yang sangat serius pada badan, jadi agar tidak mencederakan sendi atau otot semasa latihan ini, anda mesti menjalani latihan larian yang baik. Pada masa yang sama, larian ulang-alik adalah salah satu latihan larian terbaik untuk mengembangkan kelajuan permulaan, kelincahan, dan peningkatan yang pantas. Berlatih jenis berlari ini membantu mengembangkan koordinasi pergerakan, meningkatkan kualiti kelajuan anda, dan belajar bagaimana mengagihkan kekuatan dengan jarak jauh.
