A. P. yang lain Chekhov menulis bahawa "pada seseorang semuanya mesti baik-baik saja …". Ungkapan ini tidak kehilangan kaitannya, dan keinginan untuk menjadikan diri anda dan badan anda sempurna adalah untuk tujuan yang sangat penting dalam hidup. Agar senaman di gim berkesan, dan kesihatan yang dibelanjakan tidak menjadi harga untuk pencapaian sukan, anda tidak boleh menggunakan protein, steroid dan "bahan kimia" lain.
Arahan
Langkah 1
Ingat, agar aktiviti sukan dapat memberi manfaat yang maksimum, anda perlu mengembangkan bukan sahaja senarai individu (set) latihan, tetapi juga merevisi keseluruhan gaya hidup anda. Penting untuk memahami proses apa yang berlaku di dalam badan anda, apa kesan aktiviti fizikal ke atasnya.
Langkah 2
Makan dengan betul, ingat bahawa diet seimbang tidak hanya merangkumi komponen penting, iaitu protein, lemak, karbohidrat, kompleks vitamin dan unsur mikro, tetapi juga memenuhi nisbahnya yang betul. Ketahuilah bahawa senaman sahaja tidak cukup untuk mengembangkan tisu otot. Latihan hanya merangsang pembinaan otot, melancarkan aliran darah ke serat otot, dan meningkatkan pengudaraan tisu (oksigenasi). Blok binaan adalah protein (protein) dan asid amino (blok bangunan dari mana protein ini disintesis dalam tubuh manusia) yang diperoleh daripada makanan. Karbohidrat adalah sumber tenaga, vitamin memastikan perjalanan semua jenis metabolisme yang betul. Ringkasnya, masukkan daging dan ikan yang kaya protein dalam makanan harian anda. Jangan lupa tentang produk tenusu, yang mengandungi satu set asid amino dan kalsium penting. Makan kira-kira 500-600 gram sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.
Langkah 3
Menormalkan rutin tidur dan rehat anda. Rehat sekurang-kurangnya 2 jam pada siang hari dan 8 jam pada waktu malam. Pada waktu pagi, anda harus bersemangat untuk mengikuti latihan lain, kerana sikap emosi positif anda juga sangat penting untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 4
Gunakan pelbagai sistem pembinaan otot terkini dalam proses latihan anda. Periksa dengan jurulatih anda, dia mungkin menyedari semua kemajuan mutakhir dalam bina badan. Harap maklum bahawa kunci kejayaan dalam perkara ini adalah sistematik dan teratur. Latihan sesekali tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
Langkah 5
Jangan menggunakan perangsang pertumbuhan kimia, tidak kira sekeras mana iklan dan "rakan sekerja" anda di gimnasium. Sebilangan besar ubat mempunyai banyak kesan sampingan, termasuk kesan buruk pada sistem kardiovaskular dan potensi pada lelaki.
