Keahlian gim, cukup aneh, bukan jaminan badan yang cantik dan mengepam. Terlepas dari jumlah latihan yang dilakukan, hasilnya mungkin sama sekali tidak seperti yang anda harapkan. Perlu mengikuti beberapa prinsip asas untuk membina otot di gimnasium dan mencapai matlamat utama - badan yang cantik dan bertenaga.
Perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, bahagikan kumpulan otot anda kepada kumpulan yang akan anda lakukan dalam satu hari. Bergantung pada ciri peribadi, ligamen boleh menjadi sangat pelbagai, hanya ada satu peraturan: jangan sekali-kali melakukan dua kumpulan otot besar dalam satu hari, jika tidak, anda mungkin berlebihan.
Langkah 2
Jadualkan minggu latihan anda. Anda harus melatih satu ligamen otot setiap hari. Jadual optimum untuk pemula adalah jadual di mana anda melatih hari demi hari sehingga anda mempunyai masa yang cukup untuk memulihkan dan mengembangkan otot.
Langkah 3
Gabungkan latihan mesin dengan berat. Latihan dumbbell dan barbell yang dilakukan dengan betul akan memberi tekanan pada otot anda dan pertumbuhan yang lebih pantas, sementara mesin senaman boleh menjadi cara yang baik untuk menguatkan keuntungan anda.
Langkah 4
Gunakan treadmill dan basikal senaman untuk memanfaatkan sepenuhnya kehilangan lemak anda. Digabungkan dengan latihan ketahanan, treadmill dan basikal latihan memberikan hasil yang sangat baik.
