Berlatih di kolam renang tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga suasana yang menyenangkan dan hasil yang sangat baik. Terdapat pelbagai jenis latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda memutuskan untuk berlatih di kolam renang, pastikan anda berunding dengan pakar. Sebagai contoh, sekiranya berlaku osteochondrosis, tidak termasuk latihan memutar, dan sekiranya skoliosis, latihan disusun secara individu. Pada masa yang sama, ketika mengepam otot di kolam renang, terdapat banyak kelebihan positif: air suam memberikan pergerakan yang ringan dan inersia, mempunyai kesan mengurut pada sendi dan tulang belakang, dan menjadikan ligamen lebih elastik.
Langkah 2
Lakukan senaman pada tahap dada pada tahap yang santai, perlahan-lahan. Pada mulanya, pakar mengesyorkan mengulangi setiap pergerakan 5 kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 10-15 kali.
Langkah 3
Untuk latihan ini, bengkokkan siku anda, sertakannya di bawah dada anda. Miringkan secara perlahan ke kanan dan kiri, 5-6 kali. Seterusnya, putar badan ke arah yang berbeza. Pastikan pinggul anda tidak bergerak. Sekarang letakkan tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Angkat dengan lembut. Ini akan meregangkan kumpulan otot teras anda.
Langkah 4
Sebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkan mereka secara mendatar di siku. Jaga tangan anda. Campurkan dan cairkan sedikit demi sedikit di dalam air. Ulangi latihan 5-10 kali, 3-4 set. Juga, untuk mengepam otot bahu, lakukan pergerakan bulat dan ayunan sewenang-wenangnya di dalam air dalam bidang yang berbeza. Pada masa yang sama, letakkan tangan anda di paras dada.
Langkah 5
Gunakan sokongan sisi kolam untuk latihan pinggul dan perut. Ambil kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda. Pegang sisi kolam dengan tangan anda. Lakukan senaman basikal, cuba mendorong badan anda ke permukaan dengan pergerakan kaki anda. Oleh itu, anda akan mencapai punggung yang tegas, perut yang rata dan pinggang yang nipis. Ganti latihan ini dengan menaikkan kaki ke dada, gerakan berayun dan bulat kaki ke belakang, ke hadapan dan ke sisi.
