Salah satu bidang yang paling bermasalah ketika melatih anak-anak adalah otot perut. Walaupun senaman biasa untuk orang dewasa sesuai, mereka mungkin tidak selalu optimum. Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu menggabungkan teknik dan elemen permainan khas.
Arahan
Langkah 1
Sebaiknya berlatih bersama anak anda. Ini adalah prinsip umum yang akan berfungsi untuk semua latihan. Adakan pertandingan. Sebagai contoh, anda mungkin berpendapat bahawa anda akan melakukan lebih banyak perulangan seminit. Sudah tentu, tidak semestinya menang, beri peluang kepada anak untuk menikmati kemenangan, tetapi anda tidak boleh kalah tanpa syarat.
Langkah 2
Prinsip penting lain adalah bahawa kanak-kanak harus berminat bermain sukan. Walaupun latihan pada otot perut tidak asli, perlu mewujudkan keadaan sedemikian sehingga anak lelaki itu tidak sabar untuk memulakan kelas. Sebagai contoh, anda boleh memberitahunya bahawa dia adalah pahlawan yang mesti menyelamatkan kerajaan, tetapi untuk ini dia harus banyak berlatih.
Langkah 3
Latihan pertama. Minta anak berbaring di punggung dan angkat sebelah kaki ke atas pada sudut 90 darjah. Kemudian dia perlu menyentuh lantai dari seberang (contohnya, jika kaki kanan, maka anda perlu menyentuh lantai di sebelah kiri). Selepas itu, kaki mesti dinaikkan semula ke kedudukan semula dan diturunkan dengan tenang ke lantai. Kemudian teknik diulang dicerminkan. Latihan ini membolehkan anda melatih otot perut serong anda. Pada masa yang sama, bebannya minimum, sehingga anak dapat mengatasi dengan mudah.
Langkah 4
Latihan kedua. Ia juga membantu membina otot perut serong anda. Kanak-kanak itu perlu berbaring di punggung dan membengkokkan lutut. Setelah sedikit mengangkat badan, dia perlu mencapai kakinya, pertama dari sebelah kanan, dan kemudian dari sebelah kiri. Latihan ini mesti diulang 20-30 kali. Ia sangat ringan. Ramai atlet menggunakannya sebagai pemanasan.
Langkah 5
Latihan ketiga. Melatih semua bahagian akhbar. Kanak-kanak itu perlu menggantung pada bar mendatar, dan kemudian, sambil menekuk lutut, tarik kakinya ke dada. Latihan ini mungkin tidak berfungsi dengan baik pada mulanya, terutama jika budak lelaki itu belum berlatih sebelumnya. Tidak ada yang salah dengan itu, biarkan dia melakukan apa yang dia boleh. Bantu dia dengan mengangkat kakinya. Sebaik sahaja dia mula menggapai payudaranya dengan mudah, tambahkan kelainan pada lif.
Langkah 6
Latihan keempat. Kekurangan biasa. Minta anak berbaring di belakang mereka dan bengkokkan lutut. Pegang dengan tangan anda untuk membuat sokongan. Kemudian kanak-kanak itu perlu melipat tangan di belakang kepalanya dan, sambil mengangkat batang tubuhnya, menyentuh lutut dengan sikunya. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anak itu mengalami kesukaran untuk bangun, ucapkan "berhenti" dan minta dia berbaring sebentar.
Langkah 7
Latihan kelima. Pada orang biasa ia disebut "kereta sorong". Bawa anak dengan kaki sehingga dia hanya bersandar di tangan depan dan berjalan bersamanya sebentar. Kanak-kanak menyukai senaman ini kerana ia sangat menyeronokkan dan sederhana. Pada masa yang sama, otot perut dilatih secara isometrik, yang memberikan kesan yang baik.
