Bina badan kini diamalkan oleh berjuta-juta orang. Namun, tidak semuanya mencapai matlamat mereka. Oleh kerana sebelum memulakan latihan, anda perlu memikirkan program latihan dengan teliti.
Latihan progresif
Asas bina badan adalah prinsip tekanan kekuatan progresif. Setiap kali otot perlu dicabar dengan tugas latihan yang mencabar. Oleh itu, kerana ia menyesuaikan diri dengan keperluan latihan baru, ukurannya akan meningkat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kekuatan otot selalu berkadar terus dengan diameternya. Apabila semakin kuat, kelantangannya juga meningkat. Untuk meningkatkan beban latihan, perlu menambah berat peralatan sukan. Teknik ini digunakan oleh orang Yunani kuno. Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya dapat digunakan pada tahap awal latihan bina badan. Kerana berat badan pembina badan boleh menjadi trauma dari masa ke masa. Teknik ini kemudian diganti dengan skema latihan lain.
Senaman untuk lelaki dan wanita
Tidak ada perbezaan jantina dalam latihan. Lelaki dan wanita menggunakan teknik mengepam yang sama. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa jisim otot badan lelaki adalah dua puluh peratus lebih banyak daripada pada wanita. Oleh itu, bagi perwakilan separuh manusia yang cantik, hasilnya akan lebih memakan masa. Pada bahagian bawah kaki, bilangan sel otot lebih kurang sama. Tahap hormon yang menentukan pertumbuhan otot pada lelaki adalah seratus kali lebih tinggi. Oleh itu, dalam mengepam, wanita akan ketinggalan sedikit.
Permulaan yang betul
Dalam bina badan, perkara utama adalah pengulangan, pelaksanaan satu kali latihan dari awal hingga akhir. Otot semasa latihan melalui 3 fasa berturut-turut: relaksasi awal, penguncupan penuh dan relaksasi terakhir. Pembina badan mengatakan bahawa melakukan senaman dengan pengulangan lima hingga enam kali mula meningkatkan kekuatan. Sekiranya bilangan pengulangan meningkat hingga tujuh kali, maka jisim otot juga akan meningkat. Kesan paling besar dicapai dengan mengulangi latihan lapan hingga dua belas kali. Otot mula tumbuh di bawah pengaruh tekanan. Ia tumbuh paling baik apabila terdedah kepada berat badan enam puluh hingga tujuh puluh lima peratus daripada pencapaian latihan satu kali maksimum. Dengan seberat itu, ternyata bilangan pengulangan harus sekurang-kurangnya lapan dan tidak lebih dari dua belas kali. Oleh itu, agar tidak mengambil risiko dengan banyak beban, ahli metodologi bina badan mengesyorkan tidak mengambil berat badan, tetapi jumlah pengulangan sebagai titik permulaan.
