Pelbagai jenis seni mempertahankan diri kini biasa berlaku di kalangan lelaki dan wanita. Salah satu perkara pertama untuk mula mengajar seni mempertahankan diri adalah mengadakan mogok.
Arahan
Langkah 1
Pukulan yang dihantar dengan pantas harus cepat, tajam dan kuat. Sebilangan pelatih percaya bahawa perlu untuk meningkatkan kelajuan pukulan terlebih dahulu, dan hanya dengan kekuatannya. Yang lain. Sebaliknya, disarankan untuk bekerja terlebih dahulu dengan kekuatan pukulan, dan kecepatan akan berkembang sebagai hasil latihan.
Langkah 2
Mana-mana bahagian tinju akan membantu anda melakukan pukulan, tetapi terdapat juga beberapa cadangan dan petua tentang cara melakukannya sendiri. Pertama sekali, anda tidak boleh melupakan latihan kekuatan. Pergi ke gim, push-up, senaman perut, dan berlari akan bermanfaat.
Langkah 3
Selain daripada ini, salah satu latihan yang paling mudah adalah kata. Sebagai permulaan, anda perlu mengambil kedudukan permulaan yang betul: pendirian depan, lurus ke belakang, kaki selebar bahu, sedikit bengkok di lutut, kaki selari antara satu sama lain, anda perlu berdiri bukan di jari kaki, tetapi di seluruh kaki anda kaki. Tangan kiri sedikit dibawa ke depan, dikepal ke kepalan tangan, menghadap ke bawah dengan telapak tangan, buku jari telunjuk dan jari tengah adalah permukaan yang mencolok. Tangan kanan berada di paras pinggang, dikepal ke kepalan tangan dan dibengkokkan di siku, telapak tangan menghadap ke atas. Latihan ini terdiri daripada fakta bahawa anda, sambil berdiri di atas jari kaki, semasa menghembuskan nafas, berdiri di tumit dan pada masa yang sama mengubah kedudukan tangan anda ke arah yang bertentangan - tangan kiri ditarik ke pinggul, dan yang kanan bergerak ke hadapan untuk apa yang disebut "garis putih" (tengah badan). Anda boleh menggunakan pengembang untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Anda perlu melemparkannya ke punggung, memegangnya di tinju, dan melakukan kata.
Langkah 4
Juga berguna adalah penekanan pada kepalan tangan, penggulingan falang proksimal, latihan dengan "cakar" tinju dan beg meninju.
Langkah 5
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan pukulan, anda perlu melakukan senaman setiap hari, menonton badan anda, melakukan latihan kekuatan, mengayunkan abs dan berlari. Lebih baik jika pelatih profesional mengawasi kelas anda.
