Kanak-kanak perempuan sering berlatih mengikut program lelaki, ini pada asasnya tidak benar. Terdapat banyak perbezaan dalam latihan yang betul. Memang, pada tahap fizikal dan hormon, organisma jantina saling bertentangan dalam banyak aspek.
Jumlah latihan
Semasa bersenam, wanita harus menggunakan lebih banyak set kerja, wakil dan latihan berbanding lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka didominasi oleh serat otot oksidatif, iaitu, ada kecenderungan yang lebih besar untuk daya tahan daripada kekuatan letupan.
Kanak-kanak perempuan perlu mengekalkan tekanan yang banyak untuk mendapatkan rangsangan yang mencukupi untuk pertumbuhan otot. Mengoksidakan, serat otot tahan lasak tumbuh dengan sangat buruk. Itulah sebabnya tidak perlu fokus pada latihan kekuatan. Tetapi mereka mesti hadir. Lagipun, anda tidak boleh melupakan serat otot yang kuat dan meletup, kerana ia juga memainkan peranan tertentu dalam tubuh wanita.
Julat wakil sekurang-kurangnya sepuluh. Tidak masuk akal untuk bekerja dengan berat hampir maksimum, selama 5-6 pengulangan. Oleh kerana latihan kekuatan tidak akan mendapat hasil yang diinginkan.
Selang rehat antara set
Lelaki berehat sehingga 5 minit antara set. Wanita tidak memerlukan ini, kerana struktur tisu otot. Asid laktik, yang menyebabkan sakit otot yang berlebihan, digunakan dengan sangat cepat. Setelah beberapa minit, badan wanita sudah siap untuk memuatkan beban baru.
Kekerapan latihan
Kanak-kanak perempuan dibenarkan berlatih lebih kerap daripada lelaki. Hakikatnya ialah semasa latihan, mereka tidak memberikan yang terbaik. Juga, memandangkan anatomi, seorang wanita melatih lemaknya, sementara seorang lelaki menggunakan glikogen, yang terkandung dalam tisu otot. Glikogen cenderung habis dengan cepat, dan simpanan lemak pada wanita hampir selalu ada.
Lakukan senaman
Adalah perlu untuk menjaga kelajuan pelaksanaan yang perlahan dan terkawal. Tetapi anda tidak perlu melampau, melakukan setiap lanjutan atau lenturan selama 5-6 saat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa secara fisiologi, kebanyakan wanita tidak mempunyai kecenderungan untuk melakukan pergerakan yang cepat dan meletup.
Senaman kardio
Dilihat dari anatomi, wanita juga harus memilih rentak kardio yang perlahan dan halus. Anda tidak boleh berlari pecut, dan maraton adalah jalan yang paling sesuai. Jangan ubah kelajuan anda sepanjang larian. Tidak ada gunanya melakukan senaman intensiti tinggi dan selang tinggi.
Keutamaan kumpulan otot
Lihat fizikal anda dan fahami apa yang anda hilang. Sekiranya anda mempunyai sendi pinggang dan pinggul yang luas, bekerja di bahagian atas. Sebilangan besar wanita mempunyai tali pinggang bahu di belakang. Sekiranya anda fokus pada delta tengah dan latissimus dorsi, pinggang secara visual akan kelihatan lebih berfaedah.
Setiap orang pada awalnya mempunyai kecenderungan genetik yang sama sekali berbeza, bayangkan sosok wanita yang ideal. Maksudnya, bagi seseorang itu adalah "jam pasir", jika anda mahu, sesuaikan fizikal anda dengan ini. Seseorang suka tangan besar wanita, seseorang mempunyai kaki besar, tidak ada cadangan yang jelas dalam hal ini.
Latihan untuk kanak-kanak perempuan berbeza dengan ciri-cirinya sendiri dan potensi genetik yang ada sama sekali berbeza untuk setiap orang. Ikuti garis panduan ini dan berusaha untuk mencapai ideal sukan anda!
