Badan atletik yang dipam adalah impian banyak orang. Bagi mereka yang mempunyai kerangka yang kuat secara semula jadi, jauh lebih mudah untuk membina otot daripada orang kurus. Namun, tidak ada yang mustahil, dan, dengan mematuhi beberapa peraturan, bahkan lelaki yang paling kurus atau wanita yang terlalu rapuh akan dapat membanggakan bentuk yang cantik.
Ia perlu
makanan seimbang, barbell, dumbbells
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan kenaikan berat badan, hitung dengan menggunakan formula: tinggi, dinyatakan dalam sentimeter, tolak 110. Hasilnya adalah anggaran, tetapi ia akan membantu anda menavigasi. Tentukan pengambilan kalori harian anda. Tambahkan 900 lagi padanya - pada akhirnya anda akan mendapat angka yang diperlukan untuk menambah berat badan yang hilang.
Langkah 2
Makan dengan betul: Elakkan banyak kalori yang tidak diperlukan dalam gula-gula dan produk tepung. Makan banyak protein kerana mengandungi protein yang meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan dan testosteron. Gabungkan daging, ikan dan unggas dengan sayur-sayuran mentah untuk membantu saluran pencernaan anda mencerna makanan. Jangan biarkan penampilan lapar - lebih baik makan setiap dua jam, tetapi dalam bahagian kecil.
Langkah 3
Perhatikan lebih banyak latihan berat badan. Joging, berenang dan muatan kardio lain harus dikurangkan minimum: pemanasan selama sepuluh minit sudah cukup. Semasa mengepam otot, keutamaan harus diberikan kepada squats dengan barbell, bench bench dan berdiri barbell, deadlift pada kaki yang diluruskan dan barbell deadlift secara condong. Latihan dumbbell juga bagus. Lebih baik memilih program latihan dengan pelatih profesional, dengan mengambil kira semua ciri gambar tersebut.
Langkah 4
Harus diingat bahawa pertumbuhan otot tidak berlaku semasa latihan, tetapi setelah. Untuk mencapai keputusan yang baik, anda perlu pergi ke gim dua hingga tiga kali seminggu. Tidur kurang dari lapan jam sehari tidak digalakkan. Agar kelas berjaya, anda perlu memantau kekuatan anda sendiri - jika anda letih atau tidak merasa sihat, lebih baik menangguhkan latihan.
Langkah 5
Bersenamlah secara berkala, kerana ponteng kelas akan mengakibatkan badan anda kembali ke keadaan sebelumnya. Bersikap gigih, jangan takut menghadapi kesukaran dan percaya pada kejayaan - ini sangat penting ketika bermain sukan. Meminum alkohol dan merokok boleh membatalkan semua hasilnya. Agar sosok itu benar-benar cantik, perlu memerhatikan rutin harian dan melupakan tabiat buruk.
