Treadmill adalah mesin senaman yang direka untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda. Ini memungkinkan untuk berjalan atau berlari di tempat. Dengan bantuan simulator, anda dapat menyesuaikan kelajuan pergerakan. Adalah senang kerana latihan dapat dilakukan di rumah atau apartmen.
Ia perlu
- - premis;
- - Treadmill;
- - arahan untuk menggunakan trek;
- - bentuk mudah;
- - untuk berlari.
Arahan
Langkah 1
Cara terbaik untuk memulakan senaman anda ialah memanaskan badan. memanaskan otot. Kesalahan terbesar adalah kekurangan pemanasan otot. Pemanasan pra-latihan yang baik dapat mengurangkan risiko kecederaan dan sakit otot. Tanpa itu, anda tidak akan dapat memanfaatkan otot-otot badan bahagian bawah anda dengan sepenuhnya. Dan anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Cara pemanasan yang optimum ialah berjalan dengan kelajuan 5 km / j selama beberapa minit. Ini akan mempersiapkan anda untuk beban yang lebih berat. Dengan lebih banyak kecergasan fizikal, anda dapat meningkatkan kelajuan hingga 8 km / j. Penting untuk bekerja dengan kedua kaki dan lengan. Langkah boleh cepat, tetapi tidak lama. Perkara yang paling penting adalah tidak keterlaluan.
Langkah 2
Anda perlu memulakan dengan beban minimum, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Pastikan anda memantau nadi anda. Nadi tidak boleh melebihi maksimum 65-75%. Cuba sesuaikan kelajuan. Pada kadar pergerakan yang sama dengan kelajuan yang sama, anda akan cepat letih, yang akan membuat latihan menjadi membosankan. Oleh itu, adalah penting untuk mengubah kelajuan setiap 11-13 minit. Anda boleh mengubah sudut kecenderungan trek. Pertama, jalankan dengan ringan pada permukaan yang rata, kemudian tingkatkan lereng. Ini akan mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Jangan lupa tentang degup jantung anda, sebaik sahaja anda melihat bahawa ia mula berkurang di bawah beban, segera tingkatkan kelajuan berjalan atau condong anda.
Langkah 3
Mula mengambil kelajuan dan meningkatkan beban selama beberapa minit berjalan. Rehat dan pecutan alternatif, tanpa mengubah sudut kecenderungan lintasan, kereta api, 2 minit dalam mod yang disempurnakan (berjalan pantas), kemudian 2 minit dalam mod perlahan (joging). Lakukan 5 pendekatan ini. Selalunya bersenam di treadmill menggunakan pegangan tangan untuk keselamatan dan keselesaan, orang melakukan kesilapan. Berpegang pada pegangan tangan, badan membongkok ke depan dan mengambil posisi tertunduk. Akibat joging, prestasi hilang dan beban pada kaki menurun dan meningkat pada tulang belakang.
Langkah 4
Penyejukan diri perlu, dan juga pemanasan. Dengan akhir latihan yang tiba-tiba, ada kemungkinan kecederaan dan kekejangan otot. Perlahankan kelajuan pergerakan anda dan biarkan otot dan degupan jantung anda kembali normal. Berjalan berselang seli dengan joging perlahan selama 3-5 minit. Kemudian turun dari trek dan panaskan di tempat terbuka atau di lantai selama beberapa minit. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan, anda mesti melakukan senaman secara sistematik lebih dari 4 kali seminggu. Dengan berlatih secara berkala pada waktu yang sama, anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
