Pukulan kalah mati adalah penting bukan hanya untuk atlet pertempuran, tetapi juga untuk orang biasa yang dapat bertahan untuk diri mereka sendiri pada masa-masa sukar. Membangunkan pukulan kalah mati yang kuat tidak sukar. Yang diperlukan untuk ini adalah balok di halaman rumah anda.
Dalam kes ini, bar panjang diperlukan.
Latihan berlangsung lebih kurang empat puluh minit dan terdiri daripada satu latihan. Tetapi pertama-tama anda perlu memanaskan badan secara menyeluruh. Sebarang latihan sesuai untuk ini: mengayunkan lengan anda, membongkokkan badan ke arah yang berbeza, dan sebagainya. Senarai itu tidak berkesudahan. Semakin banyak latihan pemanasan yang anda lakukan, semakin baik.
Kami menyelesaikan pemanasan dengan serangkaian push-up standard dari lantai. Tekan bilangan kali maksimum. Setelah berehat selama beberapa minit, kami meneruskan latihan itu sendiri.
Perlu melakukan lompatan pada tangan di sepanjang palang. Maksudnya, tolak ke atas dan buat lompatan, secara harfiah 10 - 15 sentimeter ke depan. Kami melonjak ke hujung, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Apabila tidak ada kekuatan untuk melompat, kita mula menghasilkan push-up biasa. Sekiranya anda tidak lagi memiliki kekuatan, lakukan push-up pada palang yang tidak rata, melompat ke tanah dan push-up dari tanah.
Ini hanya satu pendekatan. Jumlah pendekatan bergantung kepada kecergasan fizikal atlet. Pada mulanya, anda hanya boleh melakukan beberapa pendekatan. Pada masa akan datang, untuk mencapai kesan terbaik, jumlah pendekatan harus ditingkatkan.
Latihan ini bukan sahaja membantu mengembangkan pukulan kencang, tetapi juga menggerakkan otot-otot lengan dan batang badan.
Latihan ini agak sukar, oleh itu, ia dapat dilakukan oleh mereka yang mampu menaikkan palang yang tidak rata sebanyak 15-20 kali.
