Anda mahu menjaga kesihatan diri dan sentiasa sihat dan dalam keadaan apa pun. Tetapi adalah mustahil untuk memperuntukkan masa dan wang untuk pergi ke gim, untuk kelas dengan pelatih peribadi atau membeli peralatan mahal anda sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara yang mudah dan mudah dilaksanakan untuk tidak hanya mengekalkan, tetapi juga meningkatkan tahap prestasi atletik. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana membina otot dada pada bar mendatar rumah yang sederhana.
Arahan
Langkah 1
Latihan yang paling terkenal dan biasa di bar mendatar adalah tarikan. Ia cukup sederhana, tetapi juga mempunyai keunikannya sendiri. Untuk membina otot dada, tarik secara merata, lancar, kerana pergerakan tiba-tiba tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Langkah 2
Bernafas dengan betul! Pernafasan yang betul adalah lapan puluh peratus latihan yang berjaya: menghirup pendakian, menghembuskan nafas ketika turun. Dalam kes ini, pull-up berlaku pada kelajuan minimum untuk hasil maksimum!
Langkah 3
Lakukan senaman yang kompleks, jangan berhenti hanya pada otot-otot dada. Latihan di bahu, batang badan dan belakang akan mengagihkan beban dan menguatkan kawasan yang sukar dipam dengan latihan hanya dengan satu arah.
Langkah 4
Beberapa petua lagi. Tukar lilitan. Mulakan dengan yang terluas, dan akhiri dengan ikal bicep (lengan bersama). Ia juga membolehkan anda mengepam seluruh dada dan menguatkan lengan. Bersenam di bar mendatar adalah latihan yang sama seriusnya dengan simulator sukan lain. Pastikan tangan anda kering, atau lebih baik menggunakan sarung tangan anti slip. Mengabaikan peraturan boleh menyebabkan pelbagai kecederaan.
Langkah 5
Dan peraturan utama: lakukan senaman anda dengan kerap. Mulakan dengan beban ringan, tetapi pergi ke bar mendatar setiap hari dan ikuti kursus yang dirancang. Apabila anda merasa telah mencapai hasil tertentu, tingkatkan beban, tetapi jangan membuat lonjakan secara tiba-tiba. Mendekati kelas anda dengan penuh tanggungjawab, dan anda pasti akan melihat hasilnya.
