Peregangan yang baik memberi tubuh penampilan yang anggun dan mengurangkan risiko kecederaan. Hampir semua orang dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan jika mereka bersenam setiap hari.
Satu set latihan untuk meregangkan kaki. Ulangi setiap latihan 7-10 kali, berlama-lama pada titik yang melampau selama 20-30 saat. Pertama, berdiri dengan kaki selebar mungkin. Dalam kes ini, kaki harus tegak lurus dengan garis bahu. Lakukan squat anda seperti berikut. Turunkan pelvis anda ke bawah, berlarutan dan naik. Lama kelamaan, tendon dan sendi akan berkembang dan membolehkan kaki dilebarkan. Kedua: letakkan 1 kaki ke hadapan, yang lain - belakang. Berjongkok dalam kedudukan ini, cuba membawa kaki belakang anda sejauh mungkin. Ketiga: letakkan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan pada lutut, bawa bersama-sama di tempat, kemudian lepaskan.
Sendi yang bergerak dan otot fleksibel di kawasan pelvis adalah pencegahan penyakit ginekologi yang sangat baik.
Keempat: letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain, bengkokkan lutut anda. Gerakkan lutut anda ke arah yang berbeza. Kelima: bengkokkan satu kaki di lutut dan regangkan ke arah wajah. Bahagian belakang tetap lurus. Bantu diri anda dengan tangan anda. Ulangi dengan kaki yang lain. Keenam: angkat kaki anda dari tanah dan putar kaki anda ke arah yang berbeza. Tukar kaki anda. Ketujuh: pegang kaki yang bengkok di lutut dan tarik ke dada. Kelapan: ayunkan kaki lurus ke sisi, ke belakang dan ke belakang. Hasil yang ideal untuk diperjuangkan - kaki menyentuh bahu ketika mengangkat sisi dan kepala ketika mengayun ke hadapan. Kesembilan: membongkok ke hadapan sambil duduk. Berusahalah untuk berbaring dengan badan dengan kaki yang terentang, berlama-lama selama setengah minit.
Anda dapat melihat hasil kerja anda yang signifikan selepas 1-1,5 bulan kelas biasa. Agar tidak cedera, mulailah melakukan latihan yang sukar terakhir, ketika otot sudah dipanaskan.
Satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang. Pertama: buat gerakan bulat dengan pelvis anda. Amplitudanya selebar mungkin. Lakukan 10 pergerakan ke setiap arah. Kedua: condongkan badan anda ke sisi, ke belakang dan ke belakang. 10 kali untuk setiap arah. Ketiga: capai dengan tangan anda ke tanah dari posisi berdiri. Jangan bengkokkan lutut. Matlamat untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan anda. Tahan pada titik akhir selama setengah minit. Keempat: condong ke belakang dan ambil tumit dengan tangan anda. Semasa peregangan anda bertambah baik, cubalah menyentuh kepala anda dengan kaki anda, dan kemudian tekan belakang anda sepenuhnya ke atasnya. Kelima: jambatan dari kedudukan rawan. Cuba naik setinggi mungkin di atas lantai. Belajar melakukan jambatan dari kedudukan berdiri hanya dengan belay.
Regangan disarankan sebelum setiap aktiviti fizikal yang serius. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan.
Keenam: berbaring di atas lantai, angkat kaki lurus dan lemparkan ke belakang kepala anda. Lutut akhirnya harus menyentuh kepala. Bantu diri anda dengan tangan anda jika perlu. Pegang pada kedudukan yang melampau selama beberapa saat. Ketujuh: berbaring di perut anda dan bangkit dari posisi ini dengan tangan lurus. Lihat sekeliling ke kanan, kemudian ke kiri. Semakin baik regangan anda, semakin dekat anda dapat membengkokkan kaki ke belakang. Pada masa yang sama, kaki tetap tidak bergerak. Ulangi pergerakan ini 5 kali. Kelapan: berbaring di lantai. Tangan di belakang kepala anda, angkat kaki dan kepala anda pada masa yang sama. Cuba bawa mereka sedekat mungkin. Sekiranya terlalu berat, ambil pergelangan kaki dengan tangan anda. Ulangi 5 kali.
Satu set latihan untuk meregangkan sendi bahu. Pertama: ayunkan dengan lengan lurus dalam jarak yang luas. Lakukan 10 bulatan ke setiap arah. Kedua: angkat satu tangan, dan dengan tangan yang lain tekan ke belakang kepala di bawah siku. Pegang pada kedudukan yang melampau selama 20 saat. Ketiga: panjangkan satu lengan di depan anda, dan tekan ke dada dengan yang lain. Lengan yang terentang tetap lurus sepanjang masa. Tahan selama 20 saat. Keempat: pegang tangan anda di belakang punggung anda dan tersentak ke atas sebanyak 10 kali. Kemudian ulangi pergerakan ini dengan badan anda condong.
