Pergi ke gim untuk pertama kalinya selalu menggembirakan. Untuk mengelakkan beberapa kesalahan biasa dan memperbaikinya, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
1. Saya akan pergi ke gim - saya akan menurunkan berat badan
Sudah tentu, sukan sangat penting dalam menurunkan berat badan, tetapi tanpa mengubah tabiat makan anda, sukar untuk mendapatkan badan yang langsing. Oleh itu, untuk menjamin penurunan berat badan, selain aktiviti kecergasan biasa, anda harus memperhatikan diet anda.
2. Mengapa saya memerlukan jurulatih? Saya boleh mengatasinya sendiri
Sekiranya menurut anda rancangan latihan tidak diperlukan untuk produktiviti kelas, maka ini tidak begitu - perjalanan yang huru-hara dari satu simulator ke simulator yang lain, kemungkinan besar, tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Sekiranya perkhidmatan pelatih peribadi terlalu mahal untuk anda, anda boleh meminta bantuan instruktur yang bertugas, yang akan memberi petua untuk pertama kalinya dan menunjukkan bagaimana simulator tertentu berfungsi.
3. Pemanasan memerlukan banyak masa - Saya boleh melakukannya tanpanya
Latihan memanaskan badan dan regangan adalah bahagian penting dalam senaman anda. Mengabaikannya boleh mencetuskan sakit otot seterusnya dan juga kecederaan. Sebelum memulakan bahagian utama latihan anda, pastikan anda bersenam menggunakan treadmill atau basikal pegun selama sekurang-kurangnya 10 minit untuk "memanaskan badan". Langkah terakhir adalah melakukan beberapa senaman regangan.
4. Semakin banyak masa di gim, semakin baik
Anda tidak boleh pergi ke gim setiap hari, lebih baik melakukannya tidak lebih dari 3-4 kali seminggu sehingga otot anda dapat berehat. Tempoh latihan juga tidak selalu menjadi petunjuk keberkesanannya. Ikuti, misalnya, latihan selang, yang sangat sengit dalam jangka masa yang singkat.
5. Semua perhatian kepada kawasan masalah
Sebilangan besar gadis biasanya memilih satu atau beberapa "kawasan masalah" badan mereka dan berusaha untuk membuat latihan di sekitar mereka, melupakan segala yang lain. Sebaiknya mulakan dengan latihan pengukuhan umum yang akan membantu mengencangkan angka keseluruhan anda, dan kemudian mengarahkan perhatian anda ke pinggul, kaki, atau punggung anda.
6. Pantau pernafasan anda? Kenapa begitu ?
Kesalahan biasa yang sering dilakukan oleh pemula adalah sesak nafas ketika berlari atau bersenam pada peralatan kardiovaskular. Untuk mengelakkan ini berlaku, letakkan beban yang mungkin, di mana anda tidak perlu tersedak. Cuba bernafas melalui hidung anda atau jangan membuka mulut sekurang-kurangnya semasa menghirup. Semasa melakukan latihan kekuatan, selalu menghembuskan nafas dengan usaha.
7. Saya akan berlatih semasa perut kosong
Terdapat sebab tertentu untuk ini - makanan yang enak 15 minit sebelum mengunjungi gim akan memberi anda banyak sensasi yang tidak menyenangkan semasa kelas. Namun, anda juga tidak boleh berlatih sepenuhnya lapar. Pilihan yang ideal adalah makan apa-apa hidangan dengan karbohidrat kompleks (pasta, bijirin gandum, kentang panggang) dalam satu setengah jam, tetapi tanpa protein - mereka memerlukan masa yang terlalu lama untuk dicerna. Sekiranya anda masih tidak mempunyai waktu untuk makan, anda boleh menikmati makanan ringan pisang sejurus sebelum latihan.
