Zumba adalah jenis kecergasan baru yang terang dan tidak biasa yang semakin popular dengan kadar yang dipercepat. Ini menggabungkan gaya tarian sekolah yang berbeza: samba, salsa, mamba, tarian perut, flamenco dan lain-lain.
Anda tidak akan bosan dengan kecergasan Zumba. Zumba adalah hit! Jenis kecergasan ini sangat dinamik, lucu dan positif, dan antara lain, ia akan menjaga penampilan dan mood anda dalam keadaan baik. Zumba bukan hanya kecergasan, tetapi juga disko kecergasan di mana anda boleh menari dan bersenang-senang dengan sepenuh hati.
Pengasas Zumba adalah Alberto Perez, koreografer kecergasan banyak bintang pop seperti Shakira dan Jennifer Lopez. Pada tahun 1999, Perez memperkenalkan zumba ke Amerika Syarikat, dan ia menjadi sangat popular. Berkat gerakan tarian yang sederhana, kanak-kanak dan orang tua dapat berlatih zumba.
Latihan kecergasan Zumba dibina sedemikian rupa sehingga seseorang tidak merasa letih. Ini kerana tidak ada pengulangan latihan yang tidak berkesudahan pada otot yang sama. Walau bagaimanapun, langkah menari berfungsi untuk semua kumpulan otot, dan jika anda tidak pernah melakukan kecergasan, setelah latihan anda akan merasakan otot yang tidak pernah anda ketahui ada.
Zumba membakar 400 hingga 800 kalori sejam, bergantung pada intensiti. Sebagai perbandingan, berlari membakar 500 kalori sejam, dan bersenam di gim hanya 200. Makan tengah hari atau makan malam penuh adalah 600-800 kalori.
Terdapat beberapa arah zumba: klasik, tonus-zumba, benua, aqua, dan zumba-tonik.
Zumba klasik didasarkan pada pergerakan tarian Amerika Latin: salsa, mamba, dan lain-lain ke irama Latin.
Tonus-zumba diciptakan untuk melangsingkan badan dan memperbaiki bentuk badan. Selain gerakan tarian, itu termasuk lunges dan squat, dan juga mungkin menggunakan dumbbell untuk kecekapan yang lebih besar.
Continental Zumba - disesuaikan dengan kawasan di mana kelas diadakan. Selalunya menggunakan gerakan hip-hop dan break dance. Zumba tersebar luas di lebih dari seratus negara di seluruh dunia.
Aqua-zumba di dalam air disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit sendi dan untuk wanita hamil.
Zumba Tonic direka untuk kanak-kanak dan merangkumi permainan dan muzik yang menyeronokkan.
Zumba adalah satu-satunya jenis kecergasan dengan suasana percutian. Latihan Zumba boleh dilakukan di rumah: untuk ini anda perlu menghidupkan muzik Amerika Latin dan hanya menari dengannya. Anda dijamin mood dan penurunan berat badan yang baik.
Seperti senaman kecergasan, zumba menjalani kitaran tertentu. Pada mulanya, ini adalah pemanasan dan regangan, menghilangkan kecederaan. Kemudian elemen tarian baru dipelajari dan yang lama yang dipelajari sebelumnya diulang. Selanjutnya muncul bahagian terpanjang dari latihan - tarian zumba yang membakar itu sendiri. Latihan diakhiri dengan latihan regangan yang diperlukan untuk merehatkan otot.
Sekiranya anda mengalami kesakitan otot yang teruk selepas bersenam, rendam dalam air panas dan garam mandi selama 20 minit. Sensasi yang tidak menyenangkan akan hilang dengan lebih cepat.
Bagi sesetengah orang, melakukan di rumah mungkin merupakan pilihan terbaik. Untuk berkenalan dengan kecergasan Zumba atau latihan diri, anda boleh menonton tutorial video dan kelas master di Internet.
