Untuk menjadikan diri anda badan lebih ramping dan menguasai teknik yang berbeza yang akan membantu anda berjaya dalam hal ini, anda perlu mengambil kira beberapa fakta yang tidak diketahui tetapi penting.
Ia perlu
Kelab kecergasan, komputer dengan sambungan internet
Arahan
Langkah 1
Anda perlu meningkatkan kecergasan fizikal anda secara keseluruhan. Berlari, berenang, senamrobik - dengan pertolongan mereka, anda dapat memperoleh daya tahan yang anda perlukan kemudian untuk membakar lemak dan membina otot.
Langkah 2
Harap maklum bahawa jika seluruh badan anda dalam keadaan baik, maka akan lebih mudah mengepamnya. Lebih-lebih lagi, latihan otot individu yang sukar dan membosankan akan lebih cekap dan dengan hasil yang terbaik. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda fikir anda boleh menghabiskan 45 minit atau satu jam dalam gerakan dan ketegangan yang berterusan, mulailah mengepam.
Langkah 3
Pastikan senaman anda di gim jelas tertumpu pada pengembangan otot sasaran. Daripada bekerja dengan bobot ringan dan perwakilan tinggi, tambah berat badan ke nilai yang benar-benar mencabar kemampuan anda. Hari ini telah diketahui bahawa bilangan pengulangan untuk kerja berat tidak boleh melebihi 5-8 kali setiap set. Lebih-lebih lagi, pengulangan terakhir, keenam atau ketujuh harus dilakukan mengikut kemampuan anda. Tiga atau empat pendekatan sudah cukup.
Langkah 4
Semasa mengepam badan anda, perhatikan bagaimana anda makan. Hilangkan gula-gula dari diet anda, jauhi makanan berlemak goreng, dan masukkan lebih banyak sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak dan buah-buahan dalam makanan harian anda. Ingat bahawa untuk membina badan anda dengan lebih cepat, anda perlu makan banyak makanan kaya protein, iaitu. makan ikan, ayam, telur. Makan spageti gandum durum dan roti bijirin beragi dan lupakan roti putih, nasi putih dan pasta biasa. Ngomong-ngomong, bar protein (makanan ringan) yang umumnya tersedia hari ini adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan bahagian protein tambahan. Batang ini, sebagai peraturan, diperkaya dengan unsur surih dan vitamin, dan ini juga akan menambahkan muatan yang dapat digunakan dengan berkesan semasa latihan.
Langkah 5
Dalam latihan, mesin pintas yang menjanjikan pertumbuhan jumlah yang cepat - cuba bekerja lebih banyak dengan berat percuma. Bisep besar, trisep yang hebat dan perut yang luar biasa dapat dilakukan dengan barbel dan dumbbell.
Langkah 6
Jangan berlebihan dengan cara apa pun. Latihan tidak boleh memakan masa lebih lama dari 1 jam, dan empat latihan seminggu benar-benar mencukupi untuk hasil yang optimum. Otot anda hanya akan bertambah besar jika anda memberi mereka masa yang cukup untuk berehat di antara latihan. Jangan lupa mengubah set latihan, jangan menjadikannya kebiasaan - mengubah program latihan, memutar kompleks mengikut prinsip prinsip rawak dan memastikan perkembangan semua otot secara harmoni.
