Untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, banyak wanita berhati-hati dengan latihan kekuatan, lebih suka latihan kardio. Dan ketakutan ini dapat difahami. Tiba-tiba, sosok feminin akan dimanjakan oleh otot yang dipam. Tetapi adakah begitu.
Latihan kekuatan untuk lelaki sahaja
Tubuh wanita mempunyai lemak 15% lebih banyak daripada lelaki. Ini disebabkan oleh tahap estrogen hormon wanita yang tinggi dan testosteron hormon lelaki yang rendah. Ini adalah testosteron yang membantu membina jisim otot. Oleh itu, tidak mungkin seorang wanita boleh menjadi seperti pembina badan. Sekiranya anda sengaja tidak mengambil produk protein untuk atlet.
Semakin kerap latihan kekuatan, semakin cepat kelegaan akan muncul
Melakukan latihan kekuatan harian boleh menyebabkan kecederaan, keseleo, dan kekebalan yang lebih rendah. Selepas latihan yang sengit, otot perlu pulih dan ini mengambil masa sekitar dua hari. Oleh itu, kebanyakan tenaga pengajar menasihati pergi ke gim 2-3 kali seminggu. Ini cukup untuk otot sentiasa dalam keadaan baik tanpa membebani badan.
Latihan kekuatan mempengaruhi fleksibiliti
Ramai yang berusaha untuk mendapatkan perpecahan dan jambatan yang sempurna dari kedudukan berdiri bimbang peningkatan jisim otot akan menyebabkan penurunan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, latihan yang dipilih dan dilakukan dengan betul hanya akan meningkatkan fleksibiliti. Sejak, memerah satu otot, yang bertentangan diregangkan. Semasa menegangkan bisep, trisep diregangkan pada masa yang sama.
Latihan kekuatan mendorong pembesaran payudara
Malangnya atau untungnya, ini adalah mitos yang paling biasa. Payudara wanita terdiri terutamanya dari tisu adiposa. Oleh itu, tidak mungkin mengepamnya. Semasa latihan, dada dapat diketatkan. Ini dicapai dengan memasukkan otot kecil di atas tulang rusuk, yang melekat pada humerus. Dan satu-satunya cara untuk membesarkan payudara secara semula jadi adalah menjadi lebih baik.
Latihan kekuatan boleh dilakukan di rumah
Anda boleh, jika anda melakukannya dengan betul dan teratur. Tetapi jika anda baru dalam perniagaan ini, maka lebih baik mendaftar ke gim dan meminta sokongan pelatih terlebih dahulu. Dia akan memilih sekumpulan latihan terutama untuk anda, menyusun rancangan pelajaran dan memastikan anda melakukannya dengan betul. Lagipun, senaman yang tidak betul dengan beban boleh membahayakan sendi, otot dengan ligamen, dan bahkan untuk organ dalaman.
Selain itu, mereka yang pertama kali melakukan latihan kekuatan membuat kesalahan biasa - mereka lupa bernafas. Corak standard adalah menghirup sambil menurunkan berat badan dan menghembus nafas semasa mengangkatnya. Ini membantu mengekalkan tekanan dada dan perut yang sederhana. Banyak juga yang menahan nafas, yang boleh menyebabkan pembuluh darah meremas dan pengedaran tekanan yang tidak betul pada organ dalaman.
Oleh itu, dengan melakukan latihan kekuatan secara berkala, anda dapat menguatkan alat ligamen tulang dan mengurangkan jumlah lemak yang tidak diperlukan.
