Payudara kecil boleh menyebabkan kerumitan dan keraguan diri. Ramai wanita bersetuju untuk mengambil langkah ruam dan menggunakan pisau pakar bedah untuk pembesaran payudara, dan ini tidak begitu selamat. Sebenarnya, hasil yang diinginkan dapat dicapai dengan cara yang berbeza dan lebih selamat - dengan bantuan satu set latihan.
Perlu
- - cadar,
- - dumbbells,
- - kerusi.
Arahan
Langkah 1
Pasti anda pernah mendengar kaedah seperti teknik self-hypnosis. Terima kasih kepadanya, anda dapat mengawal badan anda dengan cara yang anda mahukan. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berehat sebelum tidur atau selepas tidur dan bayangkan bagaimana seluruh badan dan setiap sel badan mula dipenuhi dengan kehangatan istimewa. Ia bergerak ke dada anda dan mengisinya dengan khasiat dan oksigen. Oleh kerana pertumbuhan sel baru, payudara mula bertambah besar. Telah terbukti bahawa berkat hipnosis diri ini, payudara benar-benar meningkat setelah beberapa bulan.
Langkah 2
Letakkan selimut di atas lantai dan baringkan di perut anda. Letakkan kaki anda di jari kaki besar, dan bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan telapak tangan anda pada tahap yang sama dengan bahu anda di lantai. Tapak tangan hendaklah rata sepenuhnya di atas lantai. Mulailah mengangkat badan atas secara beransur-ansur, bersandar di telapak tangan dan jari kaki yang besar, pada titik akhir pergerakan ini, wajah anda harus menghadap ke atas. Pegang kedudukan ini selama 15 saat, kemudian ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 3
Salah satu latihan pembesaran payudara yang paling berkesan adalah penekanan bangku simpanan. Berbaring di bangku atau di lantai, ambil dumbbell di setiap tangan (masing-masing 1-1,5 kilogram) dan tekan ke dada. Perlahan-lahan, angkat dumbbell dari dada anda, turunkan ke kedudukan semula. Lakukan latihan ini selama lapan tekan, dalam tiga set. Anda boleh memulakan dengan dumbbell ringan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.
Langkah 4
Duduk di atas kerusi yang keras dan luruskan punggung. Ambil dumbbell di setiap tangan dan bengkokkan lengan di siku, sementara siku harus ditekan ke sisi. Pegang dumbbell ke dada anda. Cuba, tanpa mengangkat siku dari sisi, untuk melebarkan tangan dengan dumbbell ke sisi. Sebarkan lengan anda dengan lebih luas, meregangkan otot. Selepas itu, lakukan senaman yang serupa, tetapi tanpa mengawal siku anda sebanyak 15 kali dalam dua set.
Langkah 5
Pada akhir semua latihan, anda perlu meregangkan otot dada. Untuk melakukan ini, cukup untuk menggantung pada palang selagi tangan anda dapat bertahan. Atau bawa dumbbell berat di tangan anda yang santai, berdiri di kedudukan ini selama beberapa minit.
