Adalah mustahil untuk mencapai keputusan yang serius dalam sukan tanpa pemakanan yang betul. Diet terpilih yang dirancang khusus untuk aktiviti fizikal yang tinggi akan membantu menyelesaikan tugas.
Arahan
Langkah 1
Seseorang yang bersungguh-sungguh dalam sukan menghabiskan lebih banyak kekuatan dan tenaga daripada seseorang yang tidak kerap bersenam. Oleh itu, jika anda seorang atlet, pertimbangkan fakta bahawa snek di jalanan tidak dapat mengisi tenaga yang dikeluarkan semasa latihan aktif.
Langkah 2
Untuk mendapatkan bekalan tenaga yang mencukupi, ambil pemakanan dengan serius. Ia harus seimbang dan mengandungi jumlah vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta zat lain yang diperlukan untuk tubuh. Di sinilah pemakanan sukan khusus untuk menyelamatkan, yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, meningkatkan jumlah otot, menguatkan kesihatan, mencapai berat badan yang optimum dan menormalkan metabolisme. Menjadi produk teknologi moden, pemakanan sukan disajikan dalam bahagian tubuh yang kecil dan tidak berlebihan, yang mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk seseorang yang melatih.
Langkah 3
Perlu diingat bahawa setiap sukan memerlukan diet pemakanan sukan yang berbeza. Semakin sukar sukan, semakin sesuai diet khasnya. Sebagai contoh, atletik atau bina badan memerlukan perbelanjaan tenaga yang sangat tinggi, pemulihan alat otot selepas latihan, dan pertumbuhan gentian otot yang lebih jauh. Hampir mustahil untuk mencapai semua ini dengan bantuan pemakanan biasa, kerana makanan yang sangat banyak diperlukan, yang tidak dapat diserap oleh badan.
Langkah 4
Harap maklum bahawa sebagai tambahan kepada 4-6 makanan sehari, tubuh atlet memerlukan sokongan tambahan dalam bentuk protein shake, suplemen tenaga, kompleks vitamin. Sebelum berlatih, anda harus menerima tenaga dalam bentuk karbohidrat kompleks, dan dalam tempoh pemulihan, vitamin, mineral dan protein.
Langkah 5
Terdapat banyak arah yang berbeza dalam pemakanan sukan. Terdapat produk khusus untuk mendapatkan jisim otot, untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan, untuk menguatkan tisu tulang, dll. Setiap jenis pemakanan dapat digunakan dalam olahraga tertentu atau dalam kombinasi, bergantung pada beban yang diterima selama latihan.
Langkah 6
Ingatlah bahawa terdapat sebilangan besar produk yang tidak berkualiti di pasar pemakanan sukan, atau hanya palsu. Oleh itu, pilih produk dari pengeluar terkenal - penjimatan dalam kes ini tidak dapat diterima, kerana kami bercakap mengenai kesihatan anda.
Langkah 7
Semasa memilih pemakanan sukan, pastikan anda berjumpa dengan jurulatih anda. Dia akan dapat mengesyorkan anda produk berkualiti tinggi. Sekiranya anda berlatih sendiri, fokus pada pemakanan sukan buatan Jerman atau Amerika Syarikat - di negara-negara inilah produk berkualiti tinggi dihasilkan. Malangnya, pengeluar Rusia, dalam kebanyakan kes, belum dapat bersaing dengan pengeluar asing.
Langkah 8
Jangan jadikan pemakanan sukan utama, ini adalah tambahan untuk diet biasa anda. Tetapi makanan sederhana dalam diet atlet harus mengandungi jumlah protein maksimum yang diperlukan untuk membina otot, serta lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.
