Kaki panjang adalah salah satu sifat penting dalam kecantikan wanita. Oleh kerana pada usia 20 tahun, proses pertumbuhan kanak-kanak perempuan hampir berhenti sepenuhnya, sangat sukar untuk memanjangkan tulang kaki secara langsung dengan bantuan latihan, tetapi anda dapat mengetatkan punggung, dan kesannya akan sangat ketara.
Arahan
Langkah 1
Letakkan tikar latihan di lantai, berlutut, dan letakkan telapak tangan dan siku di atas lantai. Panjangkan kaki anda ke belakang sehingga membentuk garis lurus dengan belakang anda. Sekarang angkat kaki anda setinggi mungkin, sambil meregangkan dengan tumit, dan arahkan jari kaki ke bawah. Setelah mencapai had anda, ketatkan pelekat anda dan teruskan peregangan selama 5-6 saat. Lakukan senaman ini tiga kali pada setiap kaki.
Langkah 2
Berbaring menghadap ke atas tikar, luruskan tangan anda di lantai pada paras bahu, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda di atas lantai. Angkat pelvis anda secara perlahan, pastikan kepala dan lengan anda berada pada kedudukan yang sama. Sebaik sahaja anda mengangkatnya, ketatkan punggung anda dan tahan kedudukan ini selama 5-6 saat. Kemudian kendurkan punggung anda dan perlahan-lahan turunkan pelvis ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.
Langkah 3
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tumit di lantai, dan arahkan jari kaki ke atas, letakkan tangan anda di lantai sepanjang batang tubuh anda. Angkat punggung anda sehingga membentuk garis lurus dengan punggung bawah anda. Sekarang panjangkan kaki kanan sehingga pinggul anda tetap selari antara satu sama lain. Kemudian kembalikan ke kedudukan semula dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Dan lakukan ini 8 kali untuk setiap kaki.
Langkah 4
Kosongkan ruang di hadapan anda di atas lantai, duduk di lantai, rentangkan kaki anda sedikit ke sisi, luruskan punggung anda, letakkan tangan anda di kunci di belakang kepala anda dan melihat ke hadapan. Kencangkan punggung anda dan sekejap cuba gerakkan ke depan.
Langkah 5
Berbaring menghadap ke atas katil sehingga mereka menonjol di luarnya, sedikit menyebarkan kaki anda dan bengkokkan ke lutut. Sekarang perlahan-lahan angkat kaki kanan anda ke atas. Dalam kes ini, punggung kanan anda akan tegang. Turunkan perlahan kaki kanan anda dan ulangi sama dengan kiri anda. Lakukan senaman 10 kali untuk setiap kaki.
Langkah 6
Lakukan senaman ini secara berkala jika anda ingin memastikan bahawa punggung anda menjadi kencang, dan panjang kaki anda bertambah secara visual.
